〈更年期〉夕方になると集中力が切れる…そんな私の"疲れ方"を変えた「5分休憩」の過ごし方

更年期の方に向けたサービス「よりそる」を運営する高本玲代さんが綴るコラム連載。高本さんご自身もまさに更年期世代。わかりやすい不調だけではない更年期の影響について、体験を交えてお話しいただきます。

運転由来のストレス・首こり・眼精疲労に【頭の下を刺激してみて】運転疲れを解消する「１分間頭ほぐし」

仕事や日常生活で車を運転機会が多い人、首や肩のコリや眼精疲労などで悩んでいませんか？　本日はそんな人にオススメのこりケアを紹介します。

振り向くときに首が辛い？【大人世代のこわばった首まわりに】「手のひらくるくるストレッチ」

後ろから名前を呼ばれたときや、ショーウィンドウに映る自分の姿を見ようとして振り向いたとき、「首の動かしにくさ」を感じることはありませんか？ 首は、姿勢のクセやストレスの影響を受けやすい部位でもあり、筋肉がこわばりやすい特徴があります。今回は、首まわりの筋肉がこわばりやすい生活習慣から、その場でサッとできる簡単なストレッチのやり方をまとめてご紹介します！

【疲れがなかなか抜けない大人世代に】「みぞおちまわり」をやさしくゆるめる疲労感セルフケア

しっかり休養をとっているはずなのに、気づくと疲れている――。その疲れ…みぞおちまわりのこわばりが関係しているかもしれません。姿勢のクセやストレスなどによって、みぞおちまわりがこわばると、呼吸に関わる筋肉が動かしにくく感じられたり、呼吸が浅くなったりして、疲れやすくなることがあるんです。そこで今回は、みぞおちまわりのこわばりセルフチェックから、座りながら簡単にできるセルフケア方法までまとめてご紹介します。疲労感がなかなか抜けないとお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

朝から疲れている人、これやって【たった1分で自立神経を整える】ゆらゆらローリング呼吸のやり方

「痩せたいのにやる気が出ない」「朝から体が重くて何もしたくない」「ダイエットを始めても続かない」そんな自分を責めていませんか？でも、もしかしたら意志が弱いのではなく、体が頑張れない状態になっているだけかもしれません。実は、忙しさやストレスで呼吸が浅くなると、心も体も休まらず、疲れやすくなったり、やる気が出なくなったりすることも。だからこそ、何かを頑張る前にまず整えたいのが「呼吸」です。今回は、疲れた心と体をやさしくリセットしながら、自律神経を整える簡単なワークをご紹介します。