つまずきやすいのは股関節のせいだった！【40代から始める】股関節をほぐす足踏みエクササイズ

「階段で足が上がらない」「平らな道でつまずく…」 以前よりそんな経験が増えてきたら要注意。それは単なる筋力低下だけでなく、股関節が硬くなっているサインかもしれません。特に、40〜50代の女性の多くが、気づかないうちに股関節の柔軟性を失っていると言われています。そのまま放っておくと歩幅が狭くなり、疲れやすさや姿勢の崩れにもつながることも…。そこで今回は、今すぐ始めたいエイジング対策、股関節をほぐして歩きやすい体へと導くシンプルなエクササイズをご紹介します。

【かかとの上げ下ろし】が更年期のあるあるトラブルに効く！むくみ・つまずき解消のための「カーフレイズ」

「若いころよりむくみやすく、いつも靴がきつい」 「何もないところで転びそうになった」といった変化を感じていませんか？　更年期のホルモンバランスの変化や、筋肉や骨量の変化のせいで「しかたないもの」としてあきらめている人もいるかもしれません。　そんな「しかたない」を変えられエクササイズがあります。今回は、場所と時間を選ばない「カーフレイズ」をご提案します。

【疲労回復は足裏から】疲労感が消える！足指を使って整える足裏コンディショニング

一日を通して私たちの体を支え続けている足裏。立つ、歩く、バランスを取る…あらゆる動きの土台でありながら、そのケアは後回しになりがちな部位でもあります。長時間の立ち仕事や歩行だけでなく、座っている時間が長い場合でも、足裏は意外とこわばりやすいもの。特に現代では、靴の影響や足指をあまり使わない生活習慣によって、足裏の筋肉や筋膜が硬くなりやすくなっています。そこで取り入れたいのが、ボールを使った足裏へのシンプルなアプローチ。押し当てるだけでなく、足指を動かしながら行うことで、足裏の感覚と機能を同時に引き出し、疲れのリリースから全身の使いやすさへとつなげていきます。

「速く歩きたいのにスピードが上がらない…」脚の重さが変わり歩行スピードが変わる“上半身イメージ術”

「無意識の余計な力みが動作にどのような影響を及ぼすのか」ーそれを探求しているアレクサンダーテクニークの実践者が、体の不調を思考から変える方法を提案するシリーズ。特定の動作にまつわる思考的な習慣と力みについて、解剖学的な視点を交えて考察します。69回目のテーマは「速く歩くコツ」です。

【逆効果なウォーキング】猫背で歩くと内臓が圧迫される？医師が教える「痩せる姿勢」と呼吸の連動

「痩せる歩き方」は姿勢でかなり変わります。呼吸と姿勢はセットです。歩く時に意識したいポイントについて、医師が解説します。