腰痛や反り腰の原因は長時間デスクワーク！【痛くなる前に】腰痛解消股関節ストレッチ

一日の中で座りっぱなしの時間はどのくらい続いていますか？「平日日中はずっと座っていて、同じ姿勢が続く…」という方も多いと思います。ご自身でも体感はあるかと思いますが、同じ姿勢が続くと体もダメージを受けています。特に影響を受けているのが、股関節です。そこで今回は、股関節にフォーカスしたストレッチをご紹介します。

マッサージしても腰痛が治らない時→腰の力みが取れてみるみる軽くなる！「誰でもできる」寝たまま１ポーズ

「腰が重い」「ずっと違和感がある」。そんなとき、多くの人は腰そのものにアプローチしますよね。しかし腰の重さは腰だけに原因があるとは限りません。日常の動作を支えている体の背面は、ふくらはぎから腿裏、お尻、そして腰へと連続してつながっています。このラインのどこか１カ所でも硬さがあると、その影響は少しずつ広がり、最終的に腰の負担として現れることに。今回ご紹介するのは、股関節と背面全体にアプローチすることで、腰まわりの余計な力みをほどくストレッチ。寝る前などのリラックスタイムにぜひ試してみてくださいね。

無意識の力みはガチガチ肩こりのもと！だらりと力を抜くだけの肩こり対策〈1日30秒〉から始めよう

肩こりに悩むと「ストレッチでほぐそう」「筋トレで鍛えよう」と思うかもしれません。けれど、実は力を抜くことが、肩を軽くする近道にもなることはご存じですか？今回は力を抜く肩こり対策をご紹介します。

【疲れがなかなか抜けない大人世代に】「みぞおちまわり」をやさしくゆるめる疲労感セルフケア

しっかり休養をとっているはずなのに、気づくと疲れている――。その疲れ…みぞおちまわりのこわばりが関係しているかもしれません。姿勢のクセやストレスなどによって、みぞおちまわりがこわばると、呼吸に関わる筋肉が動かしにくく感じられたり、呼吸が浅くなったりして、疲れやすくなることがあるんです。そこで今回は、みぞおちまわりのこわばりセルフチェックから、座りながら簡単にできるセルフケア方法までまとめてご紹介します。疲労感がなかなか抜けないとお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

【即効リセット×長期的な姿勢改善】寝たまま『バンザイ』で肩こりをほどく簡単エクサ

日本人の国民病とも言える肩こり。子供の頃に「肩たたき券」や「肩もみチケット」を家族にプレゼントしたことがある人も多いのでは。確かに肩こりのアプローチにはどうしても「マッサージ」のようなものを思い浮かべてしまいます。しかし、肩こりの根本原因は肩周りの筋肉や骨の配置が「本来あるべき位置」からずれていること。セルフでやるなら、本来の位置に戻りやすいように動かしてあげるのが最もラクで、効率的。今回は動いて直す肩こり解消エクサを提案します！