朝から疲れている人、これやって【たった1分で自立神経を整える】ゆらゆらローリング呼吸のやり方

「痩せたいのにやる気が出ない」「朝から体が重くて何もしたくない」「ダイエットを始めても続かない」そんな自分を責めていませんか？でも、もしかしたら意志が弱いのではなく、体が頑張れない状態になっているだけかもしれません。実は、忙しさやストレスで呼吸が浅くなると、心も体も休まらず、疲れやすくなったり、やる気が出なくなったりすることも。だからこそ、何かを頑張る前にまず整えたいのが「呼吸」です。今回は、疲れた心と体をやさしくリセットしながら、自律神経を整える簡単なワークをご紹介します。

疲れやすい・痩せにくい・眠りが浅い…当てはまる人は今すぐできる簡単セルフチェックと呼吸が深まるエクササイズ

食事に気をつけているのに痩せにくい。しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない。そんな不調を年齢のせいだと思っていませんか？実はその原因、「呼吸」に隠れているかもしれません。呼吸は毎日しているからこそ見落としがちですが、疲れやすさや睡眠の質、さらには痩せやすさにも深く関わっています。まずは30秒でできる簡単な呼吸チェックで、今の体の状態を確認してみましょう。

【反り腰の人が疲れやすい理由】暑さに負けない体を作る！姿勢バランスが整う「腸腰筋エクササイズ」

これからの季節は気温や湿度が高くなり、体力を消耗しやすくなります。「なんとなくだるい」「疲れが抜けない」と感じる人も多いと思いますが、疲れやすさは姿勢の崩れと関係していることは知っていますか？　なかでも、腰が過度に反った「反り腰」は、背中や腰が緊張して、疲労が蓄積しやすい姿勢。こちらの記事では、反り腰改善に効果的な、「腸腰筋」を意識したエクササイズをご紹介します。

股関節の詰まりをほどいて軽やかに！みるみる可動域が広がり全身の巡りを高める「股関節ストレッチ」

脚の重だるさや動きにくさを感じたとき、原因は筋肉の疲労だけでなく、「股関節の詰まり」にあることも少なくありません。特に長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、股関節まわりは本来の動きを失い、可動域が狭くなっていきます。すると、脚の付け根で流れが滞りやすくなり、むくみやすさや疲れやすさといった感覚につながることも。そこで取り入れたいのが、今回ご紹介するストレッチです。足の外側ラインにやさしくアプローチしながら、股関節のスペースを広げていくことで、詰まり感の解消だけでなく、骨盤まわりの動きや巡りを改善していきます。

体幹の左右バランスが崩れると疲れやすい？40代の体が軽くなる"体幹デトックスツイスト"

疲れがとれない、体が重い…そんな悩みはありませんか？実は、その原因は体幹の左右バランスの崩れにあるかもしれません。日常の姿勢の癖や利き手・利き足の偏りで体幹が歪むと、筋肉に余計な負担がかかり、疲労が蓄積しやすくなります。今回は、ねじる動きで体幹をリセットし、内臓を刺激して老廃物の排出を促す体幹デトックスツイストをご紹介します。