50代以降【股関節の詰まり感が気になる人が増加】膝をパカパカするだけ｜地味だけど奥まで効く「クラムシェル」

「ヨガの立ちポーズをするときにいつもグラグラしてしまう」「股関節の詰まり感を解消したい」「50代になって股関節に違和感を感じることが出てきた」。そんな人におすすめなのが、股関節の最深部にある「外閉鎖筋（がいへいさきん）」にターゲットを絞った「クラムシェル」という動きです。

【股関節の詰まり感が取れる】寝たまま脚をパカパカするだけ！お尻奥の筋肉がみるみる目覚める股関節スッキリエクサ

今回は、股関節の関節包とも深くつながっている重要なインナーマッスルの一つ、「内閉鎖筋（ないへいさきん）」にスポットを当てていきます。股関節の詰まり感や、まっすぐ立つとぐらつく、といったお悩みがある人は、この筋肉がうまく働いていないのかもしれません。

股関節の硬さと「尿もれ・ポッコリお腹」の意外な関係。伸ばすより先にほぐすべき、骨盤の土台を緩める呼吸法

股関節が硬い、ストレッチしてもなかなか変わらない、しゃがむと脚の付け根が詰まる——そんな不調を感じている人は、股関節そのものではなく「骨盤の土台」がこわばっているのかもしれません。 骨盤は股関節の動きを支えるだけでなく、尿もれに関わる骨盤底筋や、ポッコリお腹に関係する体幹の筋肉とも深くつながっています。つまり、骨盤まわりが緊張して動きにくくなっていると、股関節の硬さだけでなく、お腹まわりや骨盤底筋の働きにも影響することがあるのです。 そんなときは、無理に伸ばすよりも、まず呼吸でゆるめることから。今回は、股関節の詰まり感をやわらげながら、骨盤の土台を整える呼吸法をご紹介します。

40代以降の股関節の詰まり感がスーッと取れる！体が硬い人のためのやさしい股関節ストレッチ

「股関節が詰まる感じがする」「動かすと引っかかる」 そんな違和感は、股関節の動きの偏りが原因になっているかもしれません。 股関節は、前後や左右だけでなく、内旋・外旋といった“ねじる動き”を含めて成り立つ関節です。 この回旋の動きに関連する筋肉が硬くなると、関節がスムーズに動かず、詰まり感として感じやすくなります。

骨盤まわりから整う！仰向けで深くお尻をほぐすストレッチ

なんだか下半身が重だるい…と感じるとき。実は、お尻の奥にある筋肉がこわばっているのが原因かもしれません。そんなときにおすすめなのが、お尻のインナーマッスルをじんわりほぐすストレッチ。深く脚を交差させて、じっくり伸ばすこの動きは、日常の動作では届きづらいお尻の奥深くにしっかりアプローチ。骨盤のゆがみや股関節の詰まり感をやわらげ、脚まわりの疲労やむくみのリセットにも役立ちます。寝転んだまま取り組めるから、朝の目覚めのストレッチや夜のリラックスタイムにもぴったりです。