巻き肩リセットにおすすめ！肩甲骨を寄せて姿勢を整える簡単エクササイズ

長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用が続くと、肩は自然と前へ入り、背中は丸まりやすくなります。その状態が続くことで肩まわりの筋肉は緊張し、重だるさや動かしにくさにつながることも少なくありません。今回は、肘を体側につけたまま肩甲骨を寄せるシンプルな動きをご紹介します。大きな動きではありませんが、デスクワーク後の姿勢リセットや肩まわりの血流改善をサポートするのに役立つエクササイズです。

【猫背・巻き肩がみるみる改善！】「背面の筋力」を呼び覚まして美姿勢を作る「ピラティス・スワン」

意識して背筋を伸ばしても、気づけばまた丸まっている…。猫背が戻るのは意識の問題ではなく、「背面の筋肉が眠ったまま」だからかもしれません。特に問題なのが、長年の前かがみ姿勢で固まった「胸椎（背中の上部の骨）」。ここが硬いと、肩だけをほぐしても姿勢は元に戻ります。そこで試してほしいのが「ピラティス・スワン」。うつ伏せから背面の筋力だけで胸を持ち上げるこのエクササイズで、眠っていた脊柱起立筋・菱形筋を目覚めさせ、胸椎の可動性を同時に取り戻せます。

夏の薄着で一気に目立つ「巻き肩」を撃退！肩甲骨を呼び起こすエクササイズ2選

薄着になる季節。鏡で自分の後ろ姿を見てショックを受けたことはありませんか？デスクワークが続き、気づいたら肩が前に丸まっている…。巻き肩は誰にでも起こりうるものです。そこで今回は、巻き肩の原因を解剖学的に解説し、自宅でできる肩甲骨エクササイズを2つご紹介します。

ガチガチ肋骨が原因？【理学療法士が教える】巻き肩・老け見え背中・ハミ肉をまとめて解消ストレッチ

「最近ブラジャーの上のハミ肉が気になる…」「気がつくと肩が内側に入って、背中が丸くなっている」と感じることはありませんか？今回は理学療法士の視点から、運動が苦手な方でも座ったままできる「肋骨開きストレッチ」をご紹介します。骨盤と胸郭のプロが教えるケアですっきりした上半身を取り戻しましょう！

簡単なのに効果的で気持ちいい！肩こり・巻き肩のガチガチがじんわりほぐれる、１分肩回し

ちょっと肩が疲れたな、と感じる時に無意識にしている「肩回し」は、やり方を少し工夫するだけで、肩こりや巻き肩をやわらげやすくなります。すぐにできるので、早速試してみませんか？