ジムに行かなくてもいい！たった2分で本当に鍛えたいインナーマッスルを目覚めさせる時短エクサ

運動しなきゃと思いながらも、仕事や家事、育児に追われて気づけば後回し。ジムに通う時間はないけれど、お腹まわりや姿勢の崩れは気になる…。そんな40代女性におすすめなのが、たった2分でできる時短エクササイズです。実は、体を効率よく整えるために大切なのは、アウターマッスルではなく体の土台となるインナーマッスル。今回は、忙しい毎日でも続けやすく、本当に鍛えたいインナーマッスルを目覚めさせる簡単ワークをご紹介します。

夏に間に合わせる！【仰向けで簡単】ぽっこり下腹解消エクササイズ

全国的に梅雨入りし、夏が来るのまであともう少し…という時期になりました。露出が増え始めるこの時期に気になるのはお腹まわりではないでしょうか。「このまま夏を迎えたくない」「少しでも薄いお腹を手に入れたい…」。今回はそんな方にオススメしたいエクササイズをご紹介します。

体型変化が出やすい〈下腹＆内もも〉同時に効かせる！一石二鳥な「骨盤底筋トレーニング」

タイトなボトムスや、ヨガのレギンスなどを履いたとき――。横から見ると、思っていたよりも下腹が目立つことってありますよね。もしかしたらそのポッコリお腹、「骨盤底筋」の衰えサインかもしれません。そこで今回は、下腹ポッコリにアプローチする簡単なトレーニングをご紹介！ 内ももの筋肉も同時に使うので、大人の女性特有の体型変化が現われやすい下腹＆内ももスッキリを目指す方におすすめです。

知らずに続けてた…更年期の“お腹パンパン”を招く食習慣4選｜管理栄養士が解説

「若い頃と比べてなんだかお腹がいつもパンパン」「最近お腹が張りやすくて苦しい」…そんなお悩みを感じていませんか？更年期はホルモンバランスが変化するため、エネルギー代謝も変化し内臓にお肉が付きやすくなったり、自律神経が乱れやすくお腹の不調にも影響するため、脂肪やガスでお腹がパンパンという状態に陥りやすくなる可能性があります。また、腸内細菌も年齢と共に変化し、加齢によって悪化していきます。特に60歳頃から善玉菌が減り、悪玉菌が増え始めると言われています。腸内環境の乱れはお腹の不調にも影響してしまいます。お腹の変化を感じ始めた今こそ日々の食習慣を見直してみませんか？

腹筋運動は非効率？夏までに最短でくびれを作る腹斜筋＆腹横筋エクササイズ【理学療法士監修】

「夏に向けて薄着になるから、急いでウエストを引き締めたい！」と、上体起こしのような腹筋運動を頑張っていませんか？ 実は、一般的な腹筋運動だけを何回こなしても、最短でウエストを細くすることは難しいのです。今回は効率よくお腹まわりを引き締めるために本当に必要な体幹の筋肉と、夏までに最短でウエストを絞る簡単エクササイズをご紹介します。