知らずに続けてた…更年期の“お腹パンパン”を招く食習慣4選｜管理栄養士が解説

こんな食習慣をしていませんか？

下記４つの習慣はいずれもお腹パンパンの原因と考えられます。

１．食べる速度が速い

仕事や家事、育児、介護にと毎日忙しい私たちは食事の時間をゆっくりとるのが難しくなりがちです。速食いすることで空気を食べ物と一緒に大量に飲み込んでしまうため、お腹の張り等の原因となる場合があります。
また、噛む回数が減少することで満腹感が得にくくなるため結果として食事量が増えて肥満に繋がりやすくなります。理想としては一口30回噛み、ゆったりとした食事時間を確保できると良いでしょう。

２．ご褒美の甘いお菓子が欠かせない

疲れた時に欲しくなる甘いお菓子。甘いものは疲れた心を癒してくれるので、毎日のご褒美に食べるという方もいるかもしれません。しかし、甘い砂糖には依存性があるためどんどん欲しくなりがちです。
また、甘いお菓子はエネルギー量も高いものが多いため、予想外にエネルギーを摂取していたということにもなりがちです。
そして砂糖の摂りすぎは腸内環境を乱す可能性があるため、悪玉菌が増えて便秘や肥満にも繋がりやすくなります。ご褒美の甘いものは量や質、頻度に気を付けましょう。

３．ごはんの量が少ない

「お菓子やお酒で糖質を摂る分、ごはんの量を少なくしている」という方もいらっしゃるかもしれません。確かに糖質の摂りすぎは体重にも影響します。しかし、お菓子やお酒に比べてごはんなどの穀類には食物繊維が含まれています。ごはんなどの穀類の摂取量が減ることで食物繊維の摂取量減少→善玉菌の餌が減少→腸内環境悪化ということが考えられます。また、そもそもの食事量が少ないと便の原料も不足しているので、便秘にもなりやすくお腹がパンパンという状態を招きやすくなります。

４．炭酸水を飲んでいる

エネルギーを含まない炭酸水は近年消費量が増加傾向にあり、ダイエットや気分転換に飲む方も多いのではないでしょうか？
炭酸水を飲むことで胃腸の働きを活発にしたり、満腹感が得やすくなると言われています。しかし、炭酸という空気を含んでいる飲み物を摂ることによって、返ってお腹の張りやおならの原因となる場合もあります。

まとめ

更年期は脂肪がつきやすくなったり、お腹の不調が表れやすくなったりするため、お腹パンパンという状態に陥りやすくなります。
その原因としては「食べる速度が速い」「甘いお菓子をよく食べる」「ごはんの量が少ない」「炭酸水をよく飲む」といった食習慣が関係している可能性があります。
ぜひこの記事をきっかけに日々の食習慣を振り返ってみてください。また、お腹の張りが続く場合は病気の可能性も考えられるため、専門医へ相談してみましょう。

【参考文献】
・公益社団法人　福岡県薬剤師会
https://www.fpa.or.jp/johocenter/yakuji-main/_1635.html?mode=0&classId=0&blockId=39661&dbMode=article&searchTitle=&searchClassId=-1&searchAbstract=&searchSelectKeyword=&searchKeyword=&searchMainText=
  ・厚生労働省
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/teeth/h-10-002
・飲料に加えた炭酸が女子大学生の消化管機能や味覚に与える影響
https://doi.org/10.24627/sswc.20.0_127
・これを食べれば勝手にキレイになる「甘いもの欲」が消えて身体の中から輝く食事術　著：あこ
・新しい腸の教科書　著：江田証