腹筋より効く？浮き輪肉・ぽっこり下腹をまとめてすっきり！やさしいサイドプランクエクササイズ

「食事に気をつけているのに、お腹がぽっこり…」「腹筋運動をしているのに、脇腹の浮き輪肉が落ちない」そんな経験はありませんか？実は、仰向けで行う一般的な腹筋運動だけでは日常生活でサボりがちな脇腹に刺激が届きにくいです。そこで今回は、体幹トレーニングの定番、サイドプランクをやさしいバリエーションでご紹介します。気になるぽっこりお腹も浮き輪肉も、まとめてすっきりさせましょう！

ぽっこりお腹・尿もれ・腰の重さを解消！【40代からやるべき】たった1分で体幹を鍛える〈頑張らない呼吸法〉

お腹だけぽっこりしてきた…、くしゃみをした瞬間にヒヤッとする…、痛いわけではないけれど、腰がなんとなく重だるい…。40代以降、こんな変化を感じる人は少なくありません。原因として筋力や姿勢の影響もありますが、実は見落とされやすいのが「呼吸のクセ」です。息を止める、浅く速く呼吸する、お腹をずっと固める。そんな無意識の習慣が、ぽっこりお腹、尿もれ、腰まわりの重さに関係していることがあります。

その下腹ぽっこり【内臓の位置が下がっている】のが原因かも！寝たままで下腹すっきり「超簡単エクサ」

「体重は変わっていないのに下腹だけがぽっこり出てきた」「腹筋運動をしているのにお腹が凹まない」。そんなお悩みのある人、もしかすると脂肪以外にも原因はあるかもしれません。考えられるのは、お腹の引き締めを担う「腹斜筋」が使われていないこと。腹斜筋が使われないと、内臓位置が下がってぽっこりお腹になってしまうことがあるのです。

ぽっこりお腹は二足歩行の代償？進化でサボった筋肉を叩き起こすプランクトレーニング

「年々お腹がぽっこりしてきた」「腹筋トレーニングをしてもなかなか痩せない」とお悩みではありませんか？ 実は、人間は「二足歩行」になったことで、サボるようになってしまった筋肉があるため、ぽっこりお腹になりやすいと言われています。今回は、理学療法士の視点から、四足歩行の時に使われていた眠った筋肉を呼び覚まし、効率よくお腹を引き締めるプランクのバリエーションをご紹介します。

40代からのお腹痩せは股関節がカギ！骨盤から整えるぽっこりお腹解消ストレッチ

腹筋を頑張っているのに下腹だけぽっこり。以前より痩せにくくなった気がする…。その悩みの原因は腹筋運動が足りないせいではなく、実は股関節の硬さかもしれません。特に40代以降の女性はホルモンバランスとの関わりに変化が現れる年頃。いわゆる更年期世代になると、骨盤まわりの筋肉が緊張しやすく、気づかないうちに痩せにくい体になっていることも。そこで今回は、ガチガチ股関節をほぐして下腹スッキリ！寝る前のベッドでもできる、簡単なストレッチをご紹介します。