50代以降【股関節の詰まり感が気になる人が増加】膝をパカパカするだけ｜地味だけど奥まで効く「クラムシェル」

「ヨガの立ちポーズをするときにいつもグラグラしてしまう」「股関節の詰まり感を解消したい」「50代になって股関節に違和感を感じることが出てきた」。そんな人におすすめなのが、股関節の最深部にある「外閉鎖筋（がいへいさきん）」にターゲットを絞った「クラムシェル」という動きです。

股関節の硬さと「尿もれ・ポッコリお腹」の意外な関係。伸ばすより先にほぐすべき、骨盤の土台を緩める呼吸法

股関節が硬い、ストレッチしてもなかなか変わらない、しゃがむと脚の付け根が詰まる——そんな不調を感じている人は、股関節そのものではなく「骨盤の土台」がこわばっているのかもしれません。 骨盤は股関節の動きを支えるだけでなく、尿もれに関わる骨盤底筋や、ポッコリお腹に関係する体幹の筋肉とも深くつながっています。つまり、骨盤まわりが緊張して動きにくくなっていると、股関節の硬さだけでなく、お腹まわりや骨盤底筋の働きにも影響することがあるのです。 そんなときは、無理に伸ばすよりも、まず呼吸でゆるめることから。今回は、股関節の詰まり感をやわらげながら、骨盤の土台を整える呼吸法をご紹介します。

じっとしているだけでいい！パンパンの脚がスッと軽くなる壁を使ったむくみケア

一日の終わりには脚がパンパン…、疲れて何もしたくないけれどむくんだ脚をどうにかしたい…。そんなお悩みを持つ方のために、今回は疲れた日にこそおすすめ！体をほとんど動かさずにできるむくみケア方法をご紹介します。

40代以降のクビレ作りは鍛えるよりほぐし！きつくないのに自然とウエストが引き締まる【壁をつかったストレッチ】

お腹周りを引き締めたくて運動を頑張るものの、そもそも運動の動作自体が辛いという方いませんか？そんな貴方にピッタリの無理ない引き締め方法をご紹介します。

椅子に座ると腰に寄りかかってしまう人へ。腰痛・腰肉につながる「骨盤後傾」を整える簡単ストレッチ

椅子に座ると、つい腰が後ろに倒れ、腰に寄りかかるように座ってしまう。そのうち腰が固まり、腰に負担がかかって腰痛へ。こんな腰に寄りかかる負担のかかる姿勢を続けていませんか。これを骨盤が後ろに傾く骨盤後傾姿勢と言います。この姿勢を続けていると、慢性的な腰痛になったり、腰まわりに肉がどんどんつきます。そこで今日は骨盤後傾姿勢を脱するための椅子を使った腰ストレッチをご紹介します。椅子に座ってできるので仕事の合間もok！ぜひトライしてみてください。