むくみ改善のスタート地点、実は「足の指」！ 地味だけど、気持ちが良くて効果もあるほぐし方のコツ

足のむくみが気になる時、ふくらはぎや太ももを中心にマッサージをすることが多いですよね。ところが、一生懸命揉みほぐしてもあまりスッキリしない――なんてことも。そんな時は、マッサージの順番を変えてみるといいかもしれません。ポイントは、リンパの流れに沿った末端・足先からのアプローチ！ 地味な部位だけれど、ほぐすととっても気持ちが良い…そんな「むくみ改善のスタート地点」のほぐし方をご紹介します。

靴下を何枚履いても、足が冷たい人必読！「足の指」を動かすだけで温まる簡単習慣

冬になると足先が氷のように冷えて困っていませんか？厚手の靴下を重ね履きしても一向に温まらない…。そんな悩みを抱える方に朗報です。実は靴下を増やすよりも、「足の指を動かすこと」の方がずっと効果的なのです。

揺らすだけでむくみが消える？！座りっぱなしでもむくみ知らずの体になれる簡単エクササイズ

座った姿勢で脚を揺らしたり、カカトを床にトントンと揺らすような動作は、「貧乏ゆすり」といわれて、お行儀が悪いとされていますよね。でも実は、その貧乏ゆすり、体には良い効果もあるんです！

むくみ・冷え・下半身太りは【足首を柔らかくするだけ】で解消できる！伸ばすだけの超簡単足首ストレッチ

脚がむくみやすい、歩くとすぐ疲れる…そんなお悩みの原因は、「足首の硬さ」にあるかもしれません。現代人は座る時間が長く、足首を大きく動かす機会が減っているため、足首が硬くなりやすいと言われています。足首は、歩く・支える・踏ん張るなど、日常動作を支える大切な関節。今回は、足首を柔らかくする簡単ストレッチをご紹介します。

【つまずきやすいのは腸腰筋が硬いせい？】腸腰筋をほぐし、骨盤位置を戻して歩きやすくなる「三日月のポーズ」

「姿勢が悪いけれど、どうすれば改善できるか分からない」「反り腰が気になる」「歩く際につまづきやすくなった」という悩みを抱えている人。それは腸腰筋（ちょうようきん）の硬さが関係しているかもしれません。腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐインナーマッスル。腸腰筋が硬く縮んでしまうと、骨盤は前に引っ張られやすくなり、姿勢は崩れ、腰や股関節にも負担がかかりやすくなります。こちらの記事では、腸腰筋をほぐし、骨盤の位置を戻していくヨガポーズをご紹介します。