なんとなく疲れる人へ。朝食で意識したい栄養素と簡単メニュー4選｜管理栄養士が解説

「しっかり寝たはずなのに、なんとなく疲れてる…」そんな、原因がはっきりしない疲れを感じていませんか？その疲れ、気のせいではなく必要な栄養素が足りていないのかもしれません。そこで本記事では、なんとなく疲れている人に不足しがちな栄養素と、その不足を補う朝食アイディアを紹介します。

疲れが取れないのは、体の後ろ側が縮んでいるから。たったこれだけ！背面をゆるめる片脚前屈ヨガ

春の忙しさが落ち着いたと思ったら、気温が上がり急に夏日も出てきました。この時期は、疲れが表に出やすく、体調や気持ちにも変化が出やすいのが特徴です。「まだ頑張れる」「疲れていないと思っている」そんな人にこそ大事なのが、ゆったりとした時間。外側と内側のバランスを整えるストレッチで、エネルギッシュに夏を迎えましょう。

【デスクワークの人は反り腰になりやすい】お尻のインナーマッスルをほぐす「座ったまま３分ストレッチ」

骨盤が前に傾き、腰が反ってしまう「反り腰」。反り腰になると、太ももの前側の筋肉や、上半身と下半身をつなぐインナーマッスル「腸腰筋」が硬くなってしまいます。それだけでなく、骨盤が前に傾くことで、お尻の奥にあるインナーマッスル「梨状筋（りじょうきん）」も、常に緊張した状態に。こちらの記事では、こわばった梨状筋をゆるめるストレッチをご紹介します。

背筋を無理に伸ばすのは逆効果？猫背を根本から改善する胸郭解放エクササイズ【理学療法士が伝授】

「猫背を直さなきゃ」とふと気づいた時、グッと背筋を無理に伸ばしたり、胸を張ったりしていませんか？ 実は、その姿勢はすぐに疲れて元の丸まった背中に戻ってしまうだけでなく、反り腰になって腰を痛める原因にもなりかねません。今回は、理学療法士の視点から、背中を意識するだけでは猫背が直らない理由と、深い呼吸とともに姿勢を根本からリセットする「胸郭（きょうかく）の解放」について解説します。

【更年期世代の疲れ対策】ぐっすり眠る！翌朝の目覚めがよくなる！夜のむくみとりエクササイズ

皆さん、夜ぐっすりと眠れていますか？ 朝はすっきり気持ちよく目覚められていますか？ 新年度が始まって、イマイチよく眠れないという人もいるのではないでしょうか。それは足のむくみが原因かもしれません。特に、更年期は体のむくみが起こりやすい時期でもあります。そこで、今回は、夜寝る前に行うことで、睡眠の質が改善したり、翌朝の目覚めが良くなる効果が期待できる、おすすめの簡単なエクササイズを紹介します。