「ずっと疲れている」原因は〈呼吸〉？背骨を動かして胸を開くツイストストレッチ【進化版】

「肩や背中がいつも重だるい」「なかなか疲れが取れない」。最近、そんなお悩みを感じていませんか？寒さやストレス、長時間のスマホやパソコン作業が続くと、背骨や肋骨まわりの動きが小さくなり、呼吸も浅くなりがちに。それが疲れの原因につながっている可能性があります。そこで今回は、背骨をねじりながら胸を開いて呼吸の通り道を整える、進化版のツイストストレッチをご紹介します。

ぐいーんと伸ばしてリフレッシュ！姿勢改善＆縮んだ胸がスッキリ開くストレッチ

気づかないうちに背中が丸まり、胸がぎゅっと縮こまっていませんか？その状態が続くと呼吸が浅くなり、肩や背中のこり、さらには慢性的な疲れを感じやすくなります。そんなときにおすすめなのが、四つ這いから腕を前に伸ばして胸を開くストレッチです。動きはシンプルなのに、胸の前が大きく広がり、呼吸もぐっとラクになるのを感じられますよ！

「上半身がこわばってる…」体側から二の腕まで気持ちよく伸びる！座ってできる上半身ストレッチ

腕を上に伸ばしたとき、肩まわりが詰まるように感じたり、体側が思うように伸びないと感じたことはありませんか。デスクワークやスマートフォン操作が続くと、腕は自然と体の前側に集まりやすくなり、肩や胸まわりの筋肉が緊張しやすくなります。この状態が続くと、腕を上げる動きが小さくなり、体側の筋肉も硬くなってしまうことがあります。すると、腕の動きがぎこちなくなったり、肩まわりに張りや疲れを感じやすくなることも。今回紹介するのは、腕を上に上げて肘を曲げ、体を横へ倒すストレッチ。二の腕から体側にかけてを一度に伸ばすことができ、上半身のこわばりをゆるめるのに役立つシンプルな動きです。

気持ちがどんより重い…原因は、姿勢の悪さと呼吸の浅さ。気持ちも呼吸もスッーと軽くなる！壁を使った胸ストレッチ

気づくと背中が丸まり、肩が前に入り、呼吸が浅くなっている。そんな状態が続いていると、体だけでなく気持ちまでどこか重たく感じることはありませんか？デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い現代では、無意識のうちに胸が閉じた姿勢になりやすく、それが姿勢の崩れや呼吸の浅さ、さらにはストレスの感じやすさにもつながっていきます。今回ご紹介するのは、壁を使って胸を開くストレッチ。首の後ろで手を組み、肘を壁につけた状態から胸を前へ近づけていくことで、固まりやすい上半身の前側をやさしく広げていきます。

【運動不足の40代50代必見】これだけ続けて！効率的に運動効果を得られる「寝ながら胸ストレッチ」

体が重くなってきて、運動の必要性を感じている40代50代のみなさん.。運動する前にある部分をゆるめることで、運動の効果が倍増するって知っていましたか？　いつも動かない人、部屋にこもってばかりいる人、まずはこのストレッチで運動効果を高めましょう！