日本人は座っている時間が世界最長！デスクでできる全身ストレッチ【理学療法士が警告】

毎日長時間のデスクワークで夕方には腰が痛いし脚もパンパン。忙しくて、運動する時間なんて全くない…とお悩みではありませんか？実は、日本人は世界的に見ても座っている時間が長いと言われています。この座りっぱなしの生活は、肩こりや腰痛を引き起こすだけでなく、なんと「寿命を縮める」とも言われるほど身体に大きなリスクをもたらします。今回は理学療法士の視点から、座りすぎが体に与える悪影響のメカニズムと、デスクワークの合間に椅子に座ってできる簡単なリセットストレッチをご紹介します。

ガチガチの肩こり＆腰痛をいっきに緩める！座って10秒の背中ほぐし

肩こりも腰痛も、背中側＝つまり自分の背面で起きていること。肩に重圧がのしかかる、責任を背負うのように、背面は精神面での緊張やストレスがたまりやすい場所でもあると言われています。ガチガチに緊張した背中の重たさ、軽くしていきませんか？

【もんでもさすっても治らない腰痛】原因は別の部位にあった！寝たまま腰痛予防ストレッチ

腰が痛い、重い、だるい。そんなとき、多くの人は腰をさすったり、腰のストレッチをしたりしますよね。それでも一向に改善されないという人もいると思います。そんな人に私がよく尋ねるのが、「お尻もちゃんとほぐしていますか？」ということ。実は、慢性的な腰痛の原因は「お尻の硬さ」にあるケースがとても多いんです。

【腰まわりがスーッと軽くなる！】「腰痛」の正体は股関節の詰まりだった？「合せき前屈」の意外な効果

ストレッチしても、マッサージしても、なぜか腰の重さが取れない…。実はその腰痛、腰そのものではなく「股関節の詰まり」が原因かもしれません。股関節が硬くなると骨盤まわりのバランスが崩れ、その影響がじわじわと腰へ波及します。そこで試してほしいのが「合せき前屈」。両足裏を合わせて前に倒すだけで、腰痛の原因かもしれない股関節・骨盤まわりをまとめてゆるめられます。

【座り時間が多い人、ひざ裏をピンと伸ばせる？】ひざ裏の筋肉がじわじわほぐれるポーズ

普段の生活のなかで、ひざ裏を意識的に伸ばしている人は少ないと思います。ひざ裏の筋肉が硬いと骨盤が前後に傾いて、姿勢が悪くなってしまう原因になる場合があります。悪化すると、腰痛などの体の不調にもつながることも。硬くなりがちなひざ裏の筋肉をほぐすストレッチを日々の生活に取り入れいきましょう。