更年期世代の「寝つきが悪くなった」「イライラが増えた」→自律神経ケアで改善！呼吸法で自律神経を整えよう

40代に入ってから、「寝つきが悪くなった」「イライラすることが増えた」「緊張状態が続いている」そんな悩みを持つ人は少なくありません。更年期には女性ホルモンの急激な変化から、自律神経の乱れによる不調が起こりやすくなります。特に新年度に新しい生活が始まり、少し時間が経った今の時期は、気持ちや体調の不安定さが特に出やすいタイミングでもあります。そんな時にぜひ取り入れてほしいのが、「自律神経を整える呼吸」です。

寝なきゃと焦るほど、どんどん眠れなくなるあなたに｜心理師がやっている、眠るための方法

寝つきの悪さに悩んでいませんか？寝なきゃと焦るほどどんどん眠れなくなる…。今回は心理師である私が実践している入眠法を紹介します。

【全身の巡りを高めて血行促進】じわっと汗が出て、睡眠の質も高まる「股関節から巡りアップヨガ」

いよいよ暑い夏が始まります。気温が上がり始めるこの時期、「体がだるい」「水分が内側に溜まっている感じがする」という人が増えてきます。実はこの感覚、季節の移り変わりに体が対応しようとしているのに、うまく波に乗れていないサイン。今日は、じわっと汗が出る「股関節から巡りアップヨガ」をお伝えします。

「夕方になると靴下の跡がくっきり」→むくみがみるみるスッキリ！脚を上げるだけ簡単ストレッチ

「脚の太さが気になる」という相談をされ、脚を見せてもらうと、足首がパンパンに張っていて、靴下の跡がくっきりと残っている人がいます。このように、脚の太さが気になるという人も、実は脂肪ではなく「むくみ」が原因かもしれません。こちらの記事では、脚の巡りを促すおすすめヨガポーズをご紹介します。

「むくみ・溜め込み体質」をリセット！寝たまま股関節をほぐして老廃物をどっさり流す【鹿のポーズ】

「最近、体が重だるい」「足のむくみが取れない」…それは、エネルギーの通り道である「肝経（かんけい）」が滞っているサインかも。陰ヨガの「鹿のポーズ」は、頑張る女性にこそ試してほしい究極のデトックス・ポーズ。股関節を優しく、でも深く刺激することで、体内に溜まった不要なものを流し、内側からスッキリとした巡りを作ります。