【背中・腕痩せに効果抜群！】体が硬い人でもラクラク！家にあるアイテムを使った「背中で手をつなぐストレッチ」

背中の後ろで手をつなぐポーズのことを、ヨガでは「牛面のポーズ」と呼びます。腕や背中の引き締めに効果のあるポーズですが、腕の動きが難しいと感じる方も多いのではないでしょうか？　今回はグッズを使うことで、ポーズにチャレンジしやすくなるコツをお伝えします。

背中側で両手がつなげない人→猫背、巻き肩になっているかも？肩甲骨周りの柔軟性を高めるエクササイズ

背中で手が届かない、つなげない、左右差がある…。そんなお悩みを耳にすることがあります。実はこの動きは見た目以上に複雑な肩まわりの機能が求められるため、無理に引っ張るのではなく、必要な部位を整えていくことが近道になります。今回は、背中で手を近づけるために必要なポイントと、今日からできる背中に手を近づけるためのエクササイズをご紹介します。

【40代からの頑張り過ぎない猫背ケア】なぜか姿勢がすぐ戻ってしまう人必見の「壁プッシュ胸ひらき」

「背筋を伸ばそう」と意識しても、気づけばまた丸まっている…。そんな経験はありませんか？実は、姿勢がすぐ戻ってしまうのは意志の問題ではなく、胸の筋肉が硬く縮こまっているから。無理に背中を反らせても根本解決にはなりません。そこでおすすめなのが「壁プッシュ胸ひらき」。壁さえあればどこでもでき、たった10秒で胸がふわっと開きます。

巻き肩の原因は肩だけじゃない！胸と背中を【緩める・開く・整える】エクササイズ

巻き肩は肩そのものだけの問題ではなく、胸の筋肉が縮むことで肩が前に引っ張られて起こります。改善するためには、胸と背中のバランスを整えることが大切です。そこで今回は上半身をリセットするエクササイズをご紹介します。

【姿勢が悪いのは背骨が固まるから】背中をやさしく反らして背骨の動きを取り戻す！スフィンクスのポーズ

気づくと背中が丸まり、肩が前に入り、なんとなく呼吸もしづらい。そんな状態が当たり前になっていませんか？長時間のデスクワークやスマートフォン操作が続くと、体は自然と前かがみになり、その姿勢がクセのように定着していきます。姿勢を良くしようと意識しても長く続かないと感じるときは、筋力の問題だけでなく、体の前後のバランスが崩れている可能性があります。今回ご紹介するスフィンクスのポーズは、うつ伏せの状態からやさしく上半身を起こし、背中に無理のない後屈をつくることで、丸まりやすい姿勢をリセットしていくシンプルなストレッチです。