猫背とストレートネックを同時にリセット！【頭の位置が超大事】肩まわりすっきりストレッチ

鏡に映った自分の丸まった背中にハッとした、慢性的な肩こりや首の痛みがつらい、ストレートネックを治したい…こんなことでお悩みではありませんか？改善のために姿勢を良くしようと背筋を伸ばすよりも大事なのは、実は「頭の位置」を修正することです。そこで今回は姿勢不良が引き起こされるメカニズムと、スキマ時間にできる頭の位置リセット術をご紹介します。

［姿勢は“前と後ろのバランス”で決まる］猫背も改善！姿勢が整って頭がスッキリする「全身ストレッチ」

気づくと背中が丸まり、肩が前に入っている。長時間同じ姿勢で過ごしたあと、なんとなく呼吸が浅く感じたり、頭がぼんやりする。そんな感覚はありませんか？姿勢を整えようとして背筋を伸ばしても、すぐに元に戻ってしまうときは、「筋力が足りない」というよりも、体のバランスが崩れている状態かもしれません。今回ご紹介するストレッチでは、下半身の後ろ側を伸ばしながら、同時に胸を開くことで、体の前後のバランスを整えることができます。ただ伸ばすだけでなく、頭の中もスッキリ！このストレッチひとつで心も身体もリセットすることができます。

【後ろ姿の若返り】老け見えの原因は「硬くなった背中」たった２ステップの簡単ストレッチで解消

薄着の季節になると、特に視線が気になるのが「後ろ姿」。猫背気味の人は、姿勢が悪いだけではなく、背中が大きく見えたり、背中に厚みがあるように見えてしまいます。背中をスッキリさせるためには、硬くなった背中の筋肉をほぐすことが必要。こちらの記事では、手軽にできる背中ほぐしストレッチをご紹介します。

あなたの猫背の〈意外な原因〉にアプローチ！座ったままで巻き肩を改善する簡単壁ストレッチ

「背中が丸まっている」「首や肩がいつも凝っている」いわゆる猫背の姿勢が引き起こすその不調、実は背中ではなく、根本的な原因は肩にあるかもしれません。今回は、猫背の原因となる巻き肩をリセット！壁を使って脇や胸をやさしく開き、肩の位置を整える簡単ストレッチをご紹介します。座ったままでできるので、初心者にもおすすめです。

【丸まった背中は10歳老け見え】猫背・巻き肩が目立つ季節に備えた１日３分の「スフィンクスのポーズ」

「背中が丸く見える」「肩が内側に入りやすい」「腰や肩まわりが重だるい」と感じている人に、おすすめのヨガポーズをご紹介します。ヨガの「スフィンクスのポーズ」は、うつ伏せで上半身をやさしく起こすというもの。胸を開きながら、心地よく背中を反らすことで、猫背や巻き肩、長時間の前かがみ姿勢で硬くなった体がゆるみやすくなります。薄着の季節に備えて、丸くなった背中をシャキッとさせましょう！