ぽっこりお腹・尿もれ・腰の重さを解消！【40代からやるべき】たった1分で体幹を鍛える〈頑張らない呼吸法〉

お腹だけぽっこりしてきた…、くしゃみをした瞬間にヒヤッとする…、痛いわけではないけれど、腰がなんとなく重だるい…。40代以降、こんな変化を感じる人は少なくありません。原因として筋力や姿勢の影響もありますが、実は見落とされやすいのが「呼吸のクセ」です。息を止める、浅く速く呼吸する、お腹をずっと固める。そんな無意識の習慣が、ぽっこりお腹、尿もれ、腰まわりの重さに関係していることがあります。

椅子に座ると腰に寄りかかってしまう人へ。腰痛・腰肉につながる「骨盤後傾」を整える簡単ストレッチ

椅子に座ると、つい腰が後ろに倒れ、腰に寄りかかるように座ってしまう。そのうち腰が固まり、腰に負担がかかって腰痛へ。こんな腰に寄りかかる負担のかかる姿勢を続けていませんか。これを骨盤が後ろに傾く骨盤後傾姿勢と言います。この姿勢を続けていると、慢性的な腰痛になったり、腰まわりに肉がどんどんつきます。そこで今日は骨盤後傾姿勢を脱するための椅子を使った腰ストレッチをご紹介します。椅子に座ってできるので仕事の合間もok！ぜひトライしてみてください。

腰痛や反り腰の原因は長時間デスクワーク！【痛くなる前に】腰痛解消股関節ストレッチ

一日の中で座りっぱなしの時間はどのくらい続いていますか？「平日日中はずっと座っていて、同じ姿勢が続く…」という方も多いと思います。ご自身でも体感はあるかと思いますが、同じ姿勢が続くと体もダメージを受けています。特に影響を受けているのが、股関節です。そこで今回は、股関節にフォーカスしたストレッチをご紹介します。

【反り腰の人が疲れやすい理由】暑さに負けない体を作る！姿勢バランスが整う「腸腰筋エクササイズ」

これからの季節は気温や湿度が高くなり、体力を消耗しやすくなります。「なんとなくだるい」「疲れが抜けない」と感じる人も多いと思いますが、疲れやすさは姿勢の崩れと関係していることは知っていますか？　なかでも、腰が過度に反った「反り腰」は、背中や腰が緊張して、疲労が蓄積しやすい姿勢。こちらの記事では、反り腰改善に効果的な、「腸腰筋」を意識したエクササイズをご紹介します。

腰が重だるいのはもも裏が硬いせい？【寝たままできる】腰ケアのためのもも裏ほぐしタオルストレッチ

もも裏の筋肉の硬さが気になる人は多いかと思いますが、もも裏の硬さが腰の重だるさや違和感につながることをご存じですか？また、すでに腰の悩みを抱えている人は、もも裏が硬くなっているかもしれません。そこで今回は、もも裏をほぐすことで腰痛ケアにつながるタオルストレッチをご紹介します。