たった5秒キープすればOK！【腰痛対策】腰を守るための体幹トレーニング

姿勢や日常のクセが原因で、腰に負担や違和感を感じる人は少なくありません。こうした不調には、全身を支える「体幹」の働きの低下が関係していることがあります。今回は、体幹をやさしく鍛えながら姿勢を整える、シンプルな体幹トレーニングをご紹介します。

【腰がつらいのは「腰」のせいじゃない】背中をふわっと開放して腰痛をラクにする「チャイルドポーズ」

腰が重い、だるい、痛い…。でも実は、その不調の原因は「背中」にあるかもしれません。背中の筋肉が硬くなると腰にも負担がかかり、腰痛を引き起こすことが多いのです。そこでおすすめなのが、ヨガの休息ポーズ「チャイルドポーズ」。体を小さく丸めて脱力するだけで、背中から腰までふわっとゆるみ、心身ともにリラックスできます。

【寝たまま1分】その腰のだるさ、ほぐす場所を間違えているかも？腰が軽くなるツイストストレッチ

「マッサージしてもすぐ戻る」「朝起きた瞬間から腰が重い」そんな腰のだるさに悩んでいませんか？腰をケアしても楽にならないその不調。実は、腰ではなく背中の硬さが原因かもしれません。今回は、寝たままたった1分！背中からゆるめて、腰のだるさを軽くするストレッチをご紹介します。

「腰がだるい」原因は呼吸？【座ったまま1分で変わる】背中から整える腰痛予防＆改善ストレッチ

寝ても疲れが抜けない、なんとなく腰が重だるい…。そんな不調を感じていませんか？気温は暖かくなってきたはずなのに、どこかスッキリしないこの時期。その違和感、実は自律神経の乱れによる呼吸の浅さが関係しているかもしれません。寒暖差や環境の変化が多いこの季節は、心身が緊張しやすく、呼吸も浅くなりがちです。呼吸が浅くなると、背中や腰まわりの筋肉がこわばり、「抜けないだるさ」につながることも…。そこで今回は、背中をゆるめながら呼吸を深め、腰の重だるさをスッと軽くするストレッチをご紹介します。

頑張って伸ばすのは逆効果？ガチガチの背中＆腰をリセットするゆるめるだけ前屈ストレッチ

「背中や腰がガチガチに張っている…」そんな時、無理に前屈してグイグイ伸ばしていませんか？実は、その頑張るストレッチが逆に筋肉を緊張させている可能性があります。今回は、力を抜いて身をゆだねるだけでOK！ガチガチに固まった背中と腰をゆるめてほぐす、前屈ストレッチをご紹介します。