歩くたびに脚がだるい原因は裏ももの筋力不足？脚が軽く感じる簡単エクサ「もも裏トレ」

歩くときや立ち上がるとき、「脚の裏側を使えていない感じがする」「前ももばかり疲れる」そんな違和感を覚えたことはありませんか？太もも裏にあるハムストリングは、本来、体を後ろから支え、推進力を生み出す重要な筋肉。しかし日常生活では使われにくく、知らないうちに弱くなりがちな部位でもあります。今回は、四つ這いの姿勢で行うシンプルなトレーニングを通して、眠りがちなハムストリングをしっかり目覚めさせる方法をご紹介します。

【腰のだるさが3日ですっきり！】1日3回でOKの「腿裏ゆるめストレッチ」

腰が重だるい、なんとなく腰に違和感がある…。実はその原因、腿裏（ハムストリングス）の硬さにあるかもしれません。腿裏が硬くなると骨盤の動きが制限され、腰に負担がかかりやすくなります。今回ご紹介する「腿裏ゆるめストレッチ」は、座ったまま片脚を持ち上げて伸ばすだけの簡単な動き。1日10回続ければ、3日後には腰まわりがスッと軽くなるのを実感しやすくなります。

冷えやすい・体温が低いのは"太もも裏が硬い"から。血流を戻すハムストリング伸ばし

手足が冷たい、体温が低い…そんな悩みはありませんか？実は、その原因は太もも裏の硬さにあるかもしれません。デスクワークや運動不足で太もも裏のハムストリングスが硬くなると、血流が滞り、下半身に冷えが生じます。今回は、硬くなったハムストリングスを伸ばして血流を改善し、体を温めるハムストリング伸ばしをご紹介します。

〈美しい姿勢〉にはハムストリングスの柔軟性が必須！立ったまま腿裏を伸ばす簡単壁ストレッチ

今回は、太腿の裏側「ハムストリングス」の柔軟性を高めるストレッチのご紹介です。ヨガの前屈ポーズが苦手な人はもちろん、姿勢の改善にも大きな効果が期待できます。なぜなら、腿裏の硬さと姿勢には大きな関わりがあるから。壁があればどこでもできる簡単なストレッチなので、綺麗な姿勢を作りたいあなたにこそおすすめですよ！

【きつくない！力まずできるストレッチ】硬いハムストリングスが柔らかくなる「椅子を使ったワーク」

意識しないと使われにくく、硬くなりがちなハムストリングス。日常生活にも取り入れやすい、椅子を使ったチェアワークで無理なく効率よく柔軟性を高めましょう。