【腰のだるさが3日ですっきり！】1日3回でOKの「腿裏ゆるめストレッチ」

腰が重だるい、なんとなく腰に違和感がある…。実はその原因、腿裏（ハムストリングス）の硬さにあるかもしれません。腿裏が硬くなると骨盤の動きが制限され、腰に負担がかかりやすくなります。今回ご紹介する「腿裏ゆるめストレッチ」は、座ったまま片脚を持ち上げて伸ばすだけの簡単な動き。1日10回続ければ、3日後には腰まわりがスッと軽くなるのを実感しやすくなります。

慢性的な腰のだるさは「背骨の筋力低下」が原因？ 座ったまま背骨まわりを鍛える【多裂筋】エクササイズ

「長時間座ったあと、腰がじんわり重い」「痛いわけではないけれど、いつも腰に疲れを感じる」と感じている人。もしかしたら、背骨を支えるインナーマッスルの働き低下しているからかもしれません。腰に負担をかけないために欠かせないのが、背骨のすぐそばにある「多裂筋（たれつきん）」という筋肉。多裂筋は、日常生活では意識して使う機会が少なく、気づかないうちに働きが弱くなりやすいのが特徴です。こちらの記事では、座ったまま無理なく行え、多裂筋をやさしく目覚めさせるエクササイズを紹介します。

背筋がスッと伸びて美姿勢に！インナーマッスルを刺激して姿勢も気持ちもスッキリ「腸腰筋ヨガ」

デスクワークやスマホ時間が長くなると、どうしても猫背や腰のだるさを感じやすくなります。その原因のひとつがインナーマッスルでもある『腸腰筋』の衰えです。猫背が気になる方、なんにもないところで転びそうになったことがある方は要注意。簡単な動きで筋肉のスイッチをONにしていきましょう！

ただ揺らすだけでOK！ガチガチお尻をふわふわに、腰のだるさ・腰痛が消える「臀筋ストレッチ」

座っている時のお尻は、自身の体重でギュッと潰された状態になります。その状態で長時間過ごしていると、血流が滞り、周辺の筋肉のコリやむくみ、腰痛に繋がります。デスクワークなどで座りっぱなしの姿勢が続いたり、運動不足を感じている人は、日頃からストレッチなどをしてお尻の筋肉をほぐす習慣をつけましょう。

むくみや足腰の冷えの原因と解消法は？【女性のためのヨガ知識】

女性に多いむくみや冷え。長時間座った後は、足腰のだるさを感じたり、靴がきつくなる人も多いのでは。実は毎日のちょっとしたセルフケアやアイテム選びで、簡単に予防やケアができます。今回は、むくみや冷えの原因と解消法をお伝えします！