「揺らすだけだからすぐやって」股関節を柔らかくする簡単ストレッチ

座りっぱなしで股関節がガチガチ！立ち上がる時に股関節に痛みがある。そんな股関節のお悩みの方は、今すぐこれやって！

【股関節が3日ですっきり！】1日10回でOKの「90/90ストレッチ」

股関節がガチガチで、あぐらをかくのもつらい…。そんな方におすすめなのが、アメリカで話題の「90/90ストレッチ」です。両膝を90度に曲げて座り、左右に切り替えるだけのシンプルな動きですが、股関節まわりの複数の筋肉に一気にアプローチできる優れもの。1日10回、3日続けるだけで股関節のつまり感がスッキリ解消されていきます。

諦めていた股関節の痛みに。医学博士が提唱する“股関節を再起動させる”ゲットアップクロス

「階段の上り下りが辛い」「歩き始めに股関節が痛む……」変形性股関節症による痛みに悩んでいた筆者を救ったのは、股関節専門家・Dr. Jimmyが提唱する「HIP3」という股関節安定のための体幹トレーニングワークでした。そのうちの一つ、「ゲットアップクロス」を今回ご紹介します。

足腰の悩みの原因、全部【ガチガチ股関節】が原因！ほぐすだけで歩き方も腰痛もむくみも変わるエクサ

立ちっぱなしや座りっぱなしで腰や脚がだるい、歩くと疲れる、足がむくむ…そんな悩み、実は股関節の硬さが原因かもしれません。ガチガチの股関節をほぐすだけで骨盤の位置が整い、姿勢がスッと伸び、歩き方も軽やかに。腰痛やむくみまで改善され、脚やお尻のラインも自然に引き締まるから、運動や食事だけでは変わらなかった体が変わり始めます。

40歳を過ぎて【歩くのが疲れる】ようになってきた人へ｜とにかく簡単！家の中でできる下半身エクサ

「歩く」という動作には、下半身の筋力や左右前後の筋肉のバランスが欠かせません。しかし、年齢を重ねていくと、筋力が低下し脚を持ち上げる力や体を支える力が弱くなり、歩きにくさや疲れやすさにつながることがあります。こちらの記事では、下半身の筋力を鍛え、軽やかに歩ける体をつくるエクササイズをご紹介します。