猫背・巻き肩の人が胸を張るのは逆効果！【寝たまま】ガチガチの“脇”をゆるめて首を3cm長く“華奢見え”させる方法

猫背や巻き肩を治すために、胸を張るのは実は逆効果。根本的に姿勢を改善するには脇の筋肉をゆるめることが大切です。この記事では寝たままできる脇をゆるめる３つのストレッチをご紹介します。

姿勢が悪い原因は「背骨の動きの悪さ」【寝たままねじるだけ】姿勢改善ツイストストレッチ

「姿勢を意識しているのに、気づくと背中が丸まっている」「肩がいつも前に入っていて、体のバランスがずれている感覚がある」。そんなお悩みを持つ人におすすめなのが、背骨の動きを良くするツイストストレッチ。仰向けになり背骨にやさしいねじりの動きを加えながら背骨の可動性を高めていくもので、力を使わず、重さに身を預けながら行えます。

立っているだけで疲れるのは年齢のせい？【たった30秒でOK】骨盤底筋を鍛えるエクササイズ

少し立っているだけで疲れる。姿勢を良くしているつもりなのに、体が沈む感じがする…。そんな感覚はありませんか？これらの原因は年齢のせいだと思いがちですが、実は体を下から支える筋肉の働きが関係していることもあります。その代表的な筋肉が、骨盤の底にある骨盤底筋です。

【立っているだけで腰が疲れる人へ】骨盤を支える力を目覚めさせる「マラーサナ」

立っているだけなのに腰がだるい、疲れる…。その原因は「骨盤底筋」の衰えかもしれません。骨盤底筋は骨盤の底でハンモックのように内臓を支え、体幹を安定させる「縁の下の力持ち」。しかし座りっぱなしの生活や加齢で弱まると、骨盤がグラつき、腰に余計な負担がかかります。今回ご紹介する「マラーサナ（花輪のポーズ）」は、しゃがんだ姿勢で骨盤底筋を効果的に刺激できるヨガのポーズ。たった30秒で骨盤を支える力が目覚め、立ち姿勢がラクになります。

〈骨盤底筋のゆるみ対策〉下腹ぽっこり＆尿もれ予備軍予防を同時に！寝ながらできるエクササイズ

日常の姿勢やクセが気づかないうちに下腹と骨盤底筋のゆるみにつながってしまうことがあります。そこで今回は、スッキリとしたお腹と尿トラブルなど心配のない快適な毎日のために、無理なく続けられる壁の前で“寝たまま”できるエクササイズをご紹介します。下腹と骨盤底筋の両方にアプローチした内容なので、ぜひ取り入れてみてください。