たった5秒キープすればOK！【腰痛対策】腰を守るための体幹トレーニング

姿勢や日常のクセが原因で、腰に負担や違和感を感じる人は少なくありません。こうした不調には、全身を支える「体幹」の働きの低下が関係していることがあります。今回は、体幹をやさしく鍛えながら姿勢を整える、シンプルな体幹トレーニングをご紹介します。

「腰がだるい」原因は呼吸？【座ったまま1分で変わる】背中から整える腰痛予防＆改善ストレッチ

寝ても疲れが抜けない、なんとなく腰が重だるい…。そんな不調を感じていませんか？気温は暖かくなってきたはずなのに、どこかスッキリしないこの時期。その違和感、実は自律神経の乱れによる呼吸の浅さが関係しているかもしれません。寒暖差や環境の変化が多いこの季節は、心身が緊張しやすく、呼吸も浅くなりがちです。呼吸が浅くなると、背中や腰まわりの筋肉がこわばり、「抜けないだるさ」につながることも…。そこで今回は、背中をゆるめながら呼吸を深め、腰の重だるさをスッと軽くするストレッチをご紹介します。

実は股関節まわりの硬さが原因かも？【老け見え姿勢＆腰痛改善】エクササイズ

長時間のデスクワークやスマホ利用で、背中が丸くなり、老け見えや腰痛に悩んでいませんか？これらの原因は背中や肩の問題と思われがちですが、股関節まわりの筋肉の硬さも大きな原因の一つです。柔軟性を取り戻し、姿勢を整えて見た目や腰の不快感を改善しましょう。

足腰の悩みの原因、全部【ガチガチ股関節】が原因！ほぐすだけで歩き方も腰痛もむくみも変わるエクサ

立ちっぱなしや座りっぱなしで腰や脚がだるい、歩くと疲れる、足がむくむ…そんな悩み、実は股関節の硬さが原因かもしれません。ガチガチの股関節をほぐすだけで骨盤の位置が整い、姿勢がスッと伸び、歩き方も軽やかに。腰痛やむくみまで改善され、脚やお尻のラインも自然に引き締まるから、運動や食事だけでは変わらなかった体が変わり始めます。

【股関節の詰まりが消える！】寝たまま5分、簡単すぎる「揺らすだけ股関節ケア」

脚の付け根に何か挟まったような感覚、ありませんか？それは股関節まわりの筋肉がガチガチに固まっているサインかも。放っておくと、むくみや冷え、腰痛の原因にも。そこでおすすめなのが、寝たまま膝を左右にパタパタ揺らすだけのストレッチかどうかが微妙なので「脱力系」股関節ケア などはいかがでしょう。力を入れずにゆらゆら揺れるだけで、股関節と骨盤まわりがスッキリほぐれます。