【下腹が凹まない人はまずやってほしい！】ドローインだけでラクラクお腹凹ませ術

腹筋を頑張っているのに、下腹だけ凹まない…。その原因は、鍛えている筋肉が違うからかもしれません。下腹を凹ませるカギは、お腹の一番奥にあるインナーマッスル「腹横筋」。通常の腹筋運動では刺激しにくいこの筋肉を、呼吸だけで鍛えられるのが「ドローイン」です。きつい運動は一切なし。まずはここから始めてみましょう。

【下腹ぽっこりが気になる人はまずやって！】デッドバグだけでラクラク下腹凹ませ術

腹筋を頑張っているのに下腹だけ凹まない…。それは鍛える筋肉が違うからかもしれません。一般的な腹筋運動で鍛えられるのはお腹の表面にある腹直筋。でも下腹ぽっこりの原因は、もっと奥にあるインナーマッスル「腹横筋」が、うまく働いていないせいかも。そこでおすすめなのが「デッドバグ」。仰向けで手足を動かすだけで腹横筋を効率よく刺激し、下腹をスッキリさせます。

【しつこい下腹ぽっこりがすっきり！】キツイ筋トレ一切不要！腹横筋に効く寝ながら「ドローイン」

「体重は変わっていないのに下腹だけ出てきた」「お腹がぽこっと出て、どんな服を着ても似合わない」という悩みを感じている人。もしかすると、からだの表面の筋肉だけではなく、インナーマッスルも衰え始めているかもしれません。そこで注目したいインナーマッスルが、お腹をコルセットのように包み込んでいる「腹横筋（ふくおうきん）」。腹横筋がしっかり働くと、姿勢が安定し、下腹が自然に引き締まってきます。今回は、呼吸を使って腹横筋を目覚めさせるシンプルな方法「ドローイン」を紹介します。特別な道具も激しい運動も不要で初心者さんにもピッタリのエクササイズです。

何をやっても凹まない下腹の原因は股関節？ガチガチの深層筋をほぐす股関節引き込みストレッチ

食事に気を配って腹筋も頑張っているのに、なぜか下腹だけぽっこり出ている…。そんなお悩みはありませんか？実はその原因、筋力不足ではなく「股関節の硬さ」にあるかもしれません。股関節が硬くなると骨盤の動きも制限され、お腹まわりがうまく使えなくなります。今回は、四つ這いの体勢で股関節をゆるめ、下腹を引き締めやすい体に整えるストレッチをご紹介します。

腹筋100回より効率的？【1日5分で驚くほど変わる】全身引き締め「魔法のバランス筋トレ」

「お腹を凹ませたいから、とりあえず毎日腹筋！」と気合を入れて頑張っているのに、なかなか下腹のお肉が落ちない…と悩んでいませんか？ 実は、気になる部分だけをひたすら鍛える「部分痩せ」を狙ったトレーニングは、あまり効率が良くありません。今回は、きつい腹筋を100回やるよりも効率よく全身が引き締まる「魔法のバランス筋トレ」の秘密と、1日5分でできるメニューをご紹介します。