寝起きのガチガチ肩・背中がスッキリ！＜朝に１分だけ＞血流・姿勢・呼吸も整う目覚めのねじり運動

朝起きたとき、肩や背中がガチガチにこわばっていませんか？そのまま放置すると、日中の肩こり悪化や姿勢の崩れにつながります。1分でできるねじり運動で、朝のうちにスッキリ整えましょう。

「更年期の女性に共通すること」は「血流低下と硬い背骨」！肩こりや腰痛持ちの人の「痩せる背骨」のつくりかた

「食事に気をつけているのに痩せない」「運動もしているのに体が変わらない」そんな悩みを感じていませんか？実は、更年期の女性に多い肩こりや腰痛は、ただの疲れではなく“痩せにくい体”のサインかもしれません。鍵になるのは、血流の低下と固くなった背骨。背骨まわりがこわばると全身の巡りが滞り、代謝も落ちやすくなります。肩こり腰痛と痩せにくさの意外な関係について解説します。

【なぜ首を回しても肩こりが楽にならないのか】首回しにもルールがあった!?ストレッチ効果を最大限に高める思考術

無意識に体に入っている余計な力みが動作に与える影響について探求している、アレクサンダーテクニークの実践者が、体の不調などを解剖学的な視点を交えて考察するシリーズ。いつものやり方に「思い」をプラスするだけの、簡単な解決策を提案します。70回目のテーマは「効果的な首の回し方」です。

【肩こりの人、肩揉み禁止！】原因は「肩」ではなく「脇」と「手の平」？1回で肩が羽のように軽くなる“筋膜はがし”

慢性的な肩こりに悩み、つい肩を揉んでしまうことはありませんか？マッサージをしてもすぐ元に戻ってしまう…そんな経験がある方も多いはずです。実はその肩こり、原因は「肩」ではないかもしれません。今回は「脇」と「手のひら」から整えるセルフケアをご紹介します。

「手首のケア」で腕の疲れ・肩こりを撃退！四つ這いで行う手首ストレッチ

スマートフォンを長時間操作したり、パソコンのキーボードやマウスを使い続けたりすると、手首や腕がだるく感じることはありませんか。実は、手首の疲れは手だけでなく、腕の内側の筋肉の緊張と関係していることが多いといわれています。今回紹介するのは、四つ這いの姿勢で行う腕のストレッチ。手の指先を自分の方へ向け、手首の内側を正面に向けた状態でお尻を後ろへ引くことで、手首から腕の内側にかけてじんわりと伸びを感じることができます。デスクワークやスマートフォン操作で疲れやすい手首や前腕をリセットするのにおすすめのストレッチです。