【原因は“腹筋不足”じゃない】プランクで腰が痛くなる人の意外な共通点とは？

「体幹トレーニングにプランクを」と意気込んでやってみたものの、腰が痛くなって続かない方は少なくありません。そんなお悩みを持っている方、普段の姿勢はどうですか？　実は姿勢の悪化と体幹の筋力・腹圧の弱さは関連があり、反り腰だけでなく猫背姿勢の方もプランク中に腰へ負担がかかりやすい状態になっています。今回は、身体の前面だけでなく、サイドから持ち上げて、腰を守りながら姿勢ごと整えられるプランクをご紹介します！

【たった5分で変わる】ウエストがみるみる引き締まる「魔法のプランク」

「体重は落ちたのにお腹周りだけすっきりしない」「ズボンの上に乗る浮き輪肉をなんとかしたい」と悩んでいませんか？きつい腹筋運動を何十回もやるのは辛くて続かない…という方におすすめなのが、短時間で効率よくお腹を引き締めることができる「プランク」です。今回は、1日たった５分でウエストが引き締まる理由と、初心者でも無理なくできるプランクトレーニングをご紹介します。

【トップトレーナーが教えるロジカル筋トレ】これが正解！「プランク＆腕立て伏せ」の正しいやり方

間違った認識のまま自己流で筋トレをしていると、十分な効果を得られず途中で諦めてしまうことがあります。そこで、メジャーリーガーのトレーニング指導も行うスポーツトレーナーの清水忍先生が、正しいトレーニングの目的とやり方をロジカルに解説。今回は「プランク&腕立て伏せ」の正解を教えていただきました。

キツいのは承知！【プランクがもたらす想像以上の効果】体幹強化＆くびれ作りができるツイストプランク

一刻も早く身体を引き締めたい！　そんな人におすすめの１ポーズといえばやっぱり「プランク」。今回紹介する「ツイストプランク」は、道具なしで気軽に始めることができ、複数の効果が期待できるエクササイズです。お腹周りのたるみ引き締めや、くびれを作りたい人はぜひトライしてみてください。

【すぐ疲れる人に試してほしい】頑張らなくても続けられるプランクのためのイメージ術

何も考えず習慣に任せて体を動かしているとどのような影響があるのでしょう？　緊張と動作の関係を探究しているアレクサンダーテクニークの実践者が、無意識に入る余計な力みによって引き起こされる痛みや違和感などの体の悩みについて考察。解剖学的な視点を交えて、思考から体の使い方を変える方法を提案します。35回目のテーマは「プランクですぐ疲れる」です。