【股関節がつまる感じがする人へ】脚がスーッと軽くなる！椅子に座ったままできる股関節ほぐし

デスクワークで長時間座っていると、股関節がガチガチに固まって脚が重だるい…。そんな悩みを抱えていませんか？実はその原因、お尻の深層にある「梨状筋」という筋肉の硬さにあるかもしれません。梨状筋は股関節を外側に回す「外旋」の動きに関わる筋肉ですが、座りっぱなしで圧迫され続けると硬くなり、股関節の動きを妨げてしまいます。今回ご紹介するのは、椅子に座ったままできる「4の字ストレッチ」。仕事の合間にさっとできて、硬くなった梨状筋をじわじわほぐし、股関節の可動域を取り戻します。

【股関節が詰まる人は内ももが硬い】内転筋をほぐし動きがスムーズになる「膝揺らしストレッチ」

股関節が詰まった感じがする、脚の付け根が動かしにくい…。そんな不調の原因は、太ももの内側にある「内転筋」の硬さかもしれません。内転筋は骨盤の安定や股関節の動きに深く関わる筋肉ですが、座りっぱなしの生活や運動不足で硬くなりやすい部位でもあります。今回ご紹介する「膝揺らしストレッチ」は、仰向けで膝を前後に揺らすだけの簡単なほぐし。脚の力を抜いてゆらゆら揺れるだけで、股関節の内側がじんわりほぐれ、脚の動きがスムーズになります。

〈あぐらで座れない理由〉は「柔軟性」じゃないかも？その理由の解説とすぐできるエクササイズ

あぐらで楽に座れない理由、股関節や筋肉が硬いからだと思っていませんか？実はあぐらで座りづらい原因は、筋肉や関節の硬さではない可能性があります。

【伸ばしてもすぐに戻る「座り疲れ」】股関節&お尻両方にアプローチできる腰スッキリストレッチ

長時間座りっぱなしの姿勢だと後で腰の圧迫感や重だるさを感じる。立ち上がって腰を伸ばしても、またしばらくすると同じ不快感が戻る。そんな経験はありませんか？「あ、私かも？」と思った方は、今回ご紹介するストレッチを取り入れて、不快感を解消していきましょう。

【なぜか脚だけ細くならない人へ】老廃物を流す股関節ストレッチ「四股ふみ姿勢」

ダイエットしても脚だけ細くならない…。そんな悩みを抱えていませんか？実は、脚が太く見える原因の多くは脂肪ではなく「むくみ」にもあります。股関節が硬いと、太ももの付け根にある鼠径リンパ節の流れが滞り、老廃物や余分な水分が脚に溜まってパンパンに。今回ご紹介する「四股ふみ姿勢のストレッチ」は、相撲の四股をヒントにした股関節を大きく開くポーズ。肩入れの動きを加えることで股関節をしっかり開き、リンパの流れを促進してスッキリ美脚へ導きます。