【たった5分で変わる】ウエストがみるみる引き締まる「魔法のプランク」

「体重は落ちたのにお腹周りだけすっきりしない」「ズボンの上に乗る浮き輪肉をなんとかしたい」と悩んでいませんか？きつい腹筋運動を何十回もやるのは辛くて続かない…という方におすすめなのが、短時間で効率よくお腹を引き締めることができる「プランク」です。今回は、1日たった５分でウエストが引き締まる理由と、初心者でも無理なくできるプランクトレーニングをご紹介します。

みるみる肩周りが軽くなる。背中の奥までじんわり伸びる！肘をついたウサギのポーズ

長時間のデスクワークやスマートフォン操作が続くと、背中が丸まりやすくなり、肩や背中の筋肉がこわばってしまうことがあります。特に肩甲骨の間のあたりは、姿勢を支える筋肉が集まっているため、疲れや緊張が溜まりやすい場所でもあります。今回紹介するのは「肘をついたウサギのポーズ」。通常のウサギのポーズよりも腕への負担が少なく、背中をじんわりと広げながら肩甲骨まわりをゆるめることができます。背中を丸めながら行うことで、普段は伸ばしにくい背中の奥の筋肉にまでアプローチできるストレッチです。

【効果実証済】みるみる脚が引き締まる！ほぐしストレッチが「脚やせ」を叶える理由

すらっとした美脚を叶えるためには、鍛えるだけではダメって知っていますか？　大切なのは「ほぐす」と「鍛える」のバランス。日ごろ頑張りすぎている筋肉を緩めて、インナーマッスルから引き締めていきましょう。

【驚くべき効果】 毎日やるだけでみるみる変わる！理学療法士が教えるスクワット4つのメリット

ダイエットや体力づくりの定番である「スクワット」。自宅で手軽にできるため、毎日続けてみようと思ったことがある方も多いのではないでしょうか。スクワットは下半身の大きな筋肉を中心に、効率よく全身を鍛えられる最強のトレーニングです。今回は、毎日スクワットを続けるメリットと、初心者でも無理なくできるスクワットの方法をご紹介します。

【パンパン太ももが１日１分ですっきり！】下半身痩せの決定版「膝ぴたイージー・スクワット」

「脚が太い」「下半身がなかなか痩せない」。そんな下半身のお悩みは、単に脂肪や筋肉が多いというだけではない可能性も。前ももや大転子（ももの付け根外側の骨の出っ張り）の周りが張り出して、シルエットが崩れていることが原因かもしれません。前ももや大転子の張り出しは、立ち方や座り方のクセが原因となるケースが多いです。1日1分の「膝ぴたイージー・スクワット」で全体のバランスを整えれば、下半身のシルエットがみるみる変化します！