〈スムーズな排便〉を助ける姿勢とは？スッキリ出せる体を作る、マットなしでもできるねじりのポーズ

便秘は、体重増加やむくみ、肌荒れなどだけでなく、自律神経の乱れにもつながり、全身への影響があります。メンタルへの影響も。食事の内容や摂り方、運動不足なども便秘の原因となりますが、普段の姿勢は腸をダイレクトに圧迫して慢性的な便秘の原因のひとつとなります。不良姿勢や運動不足が続くと腸周辺を癒着させることも。今回は便秘になりにくい姿勢や排泄姿勢のポイント、簡単な腸ケア［寝たままできるねじりのポーズ］のポイントを紹介していきます。

【40代からの便秘対策】立ったままお腹を揺らすだけ！追い込まない腸活ストレッチ

40代以降の大人女性は、これまでよりも便秘しやすくなりがち。その背景には、ホルモンバランスの変化や運動量の減少も関係しています。でも、筋トレや運動をしようとしても、前みたいには動けなくなってくるのも悩ましいところですよね。そこで今回は、追い込まない腸活ストレッチのやり方をご紹介します。

コロコロ便の人は試してみて！〈うつ伏せ→上体を起こすだけ〉「スルッと排便」を目指す便活ストレッチ

ここ最近、便が硬くなったり、便秘がちになったりしていませんか？ 空気が乾燥する秋から冬は、体内の水分不足によって便もまた水分不足に陥りカチカチに。秋冬は便秘になりやすい季節でもあります。そこで今回は、便の硬さセルフチェック方法と、起床後や就寝前のベッドの上で簡単にできる「便活ストレッチ」のやり方をご紹介！スルッとスムーズに排便するための参考にしてみてくださいね。

腸内環境が整うと「幸せホルモン」が出る【翌朝お通じスッキリ】お腹をひねるだけのかんたん腸活ヨガ

便秘がちで毎日気分憂鬱。そんな人にオススメの、お通じスッキリかんたん腸活ヨガをご紹介します。

〈意外〉秋は要注意！「便秘気味かも？」と思ったら試したい！腸を動かす簡単ヨガポーズ2選

やっと秋めいてきましたね。過ごしやすい気候になり、体も心もワクワクしている方も多いのではないでしょうか。この時期に気をつけたいこと…それは便秘です。季節の変わり目にその傾向あるかも？という方は要チェックです。