コロコロ便の人は試してみて！〈うつ伏せ→上体を起こすだけ〉「スルッと排便」を目指す便活ストレッチ

冬は便が硬くなりがち！水分補給とストレッチで「便活」をしよう

寒くなってきてから、便秘がちだったり、便がコロコロしている、このような便の変化を感じていませんか？もしかしたら便が硬いのは、空気の乾燥と関係があるかもしれません。

気温が低下すると、空気中に含まれる水蒸気の量が減ってカラッと乾燥します。薬膳の世界では、この乾いた空気を吸い込む鼻やのど、肺などが乾燥して咳・くしゃみが出やすくなるだけでなく、秋～冬は体内の水分不足に陥りやすい季節とも言われています。体内の水分が減ると、便に含まれる水分量も減少。その結果、便が硬くなって、排便しにくくなったり、腸の動きが鈍化して便秘になったりすることが考えられます。

硬い便って、どんな便？

便が硬いかどうかをチェックする時は、次の項目を参考にしてみてください。

● ウサギの糞のようなコロコロ便
● 短く固まった便
● ひび割れた便

※ 上から硬い順です

一方で、理想的な便は、硬すぎず柔らかすぎないバナナ状で黄土色・においが少ないのが特徴です。

空気の乾燥に加えて、冬には腸の動きを鈍らせてスムーズな排便の妨げになる原因がまだあります。それは、汗をかきにくくなることでいつもより水分摂取量が減る、外の寒さのせいで体を動かすのが億劫になることです。便を柔らかく、スルスルと移動させるためにも、適度な水分補給と運動が大事になります。

骨盤を左右に揺らして便秘改善！便活ストレッチ

今回は、腸を優しく刺激するうつ伏せのストレッチをご紹介します。起床後や就寝前のベッドの上でもできるので、便秘を改善したい時、腸内環境を整えたい時などに試してみてください。

＜やり方＞

１）うつ伏せの姿勢になる。

２）肩の下にひじをついたら前腕（ひじ～手首）を平行にして、上体を半分ほど起こす。お腹の伸びを感じながらゆっくり5呼吸。

２）息を吐きながら、骨盤を右に揺らす。息を吸いながら１）の体勢に戻り、息を吐きながら左に揺らす。ポイントは、下半身の力を抜くこと。呼吸に合わせて、骨盤をゴロゴロと大きく揺らす。回数は10回を2～3セット。 

お腹の伸びを深めたい時は、１）の姿勢からひじを伸ばしてみてもOK。お腹を引き締めて、腰を反らせすぎないように注意しましょう。