食べ物を工夫するより効果あり？【くびれもできて一石二鳥】つらい便秘解消ストレッチ

便秘とは？

便秘とよく聞く言葉ですが、一体どういった状態を指すのか、少し曖昧ですよね。具体的には、排便がしにくい、回数が少ない、便が硬い、残便感がある、また3日以上排便がない状態を便秘と呼びます。男性よりも女性の方が便秘に悩んでいる方が多いと言われているのですが、その理由として、

● いきむための筋力が少ない
● 女性ホルモンの影響によって腸の動きが鈍くなりがち
● 骨盤が広いため、腸が下がってしまいぜん動運動をしにくくなる
● ダイエットをして食物繊維が不足しやすくなる
● 今トイレへ行きたいのに…という状態を我慢してしまう

こういったことが絡み合って、便秘を引き起こやすくなると言われています。

便秘にならないようにするには

食事をする際、食物繊維を摂ることを意識しましょう。ただし、ひと言で食物繊維と言っても水溶性のものと不溶性のものがあるため、それぞれバランスよく摂るとより効果的です。また、特にこれからの暑くなる時期に不足しやすい水分補給も欠かせません。喉が渇いたと感じてから水分を飲むのではなく、そう感じる前に飲むのがポイントです。

そして、腸を外側からマッサージして刺激を与えることでも便秘解消が期待できます。腸のマッサージはさまざまな種類がありますが、ストレッチを行うだけでも腸へ刺激を与えることができるので、今回は簡単にできる便秘解消ストレッチをご紹介します。

くびれもできて一石二鳥！つらい便秘解消ストレッチ

今回ご紹介するストレッチは、最初の動作で腸への刺激はもちろん、脇が伸び、上半身のリンパを刺激できます。また、腹斜筋を使うことでくびれを作りやすくしてくれます。つらい動きは出てきませんので、ぜひリラックスしながらやってみてください。

＜やり方＞

１）マットの上であぐらになり、右手は横、左手は頭の後ろに添える

２）息を吸いながら、胸を開くように左肘を上げる

３）息を吐きながら、肘を右の脇へ近づけ、そのまま3回呼吸をする。じわじわ肘と脇の距離を近づけましょう

４）.息を吸ってゆっくり元の位置に戻り、反対側も同様に行う

ゆっくり深い呼吸をしながら行うことでより効果が高まります。緊張してクタクタになっている体を癒すためにもぜひ取り入れてみてください。