【ただねじるだけで便秘解消】冷えた内臓を温めて腸を活性化!1分でできる「お腹ねじり」ストレッチ

 【ただねじるだけで便秘解消】冷えた内臓を温めて腸を活性化!1分でできる「お腹ねじり」ストレッチ
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上村ゆい
上村ゆい
2024-12-13

寒くなって、便秘に悩んでいる人はいませんか? 寒いと身体を動かすのが億劫になるため、血の巡りが悪化。内臓の冷えから、便秘につながることがあります。こちらの記事では、便秘解消におすすめのストレッチをご紹介。椅子に座って手軽にできるので、ぜひチャレンジしてみてください。

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冬に便秘になりやすい原因

「慢性便秘症診療ガイドライン2017」によると、便秘は、「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」と定義されています。 特に冬は、便秘になりやすい季節と言われています。冬に便秘になりやすい、主な原因は以下の通りです。

・水分の摂取量が減る…冬は夏に比べると、水分摂取量が減りがちです。さらに空気が乾燥しているため体から水分が奪われ、脱水に陥りやすくなります。便中の水分も減って、便秘になってしまうのです。

・お腹が冷えやすい…お腹が冷えると腸の動きが悪くなり、便秘の原因になります。

・自律神経が乱れる…暖房の効いた室内と寒い外の温度差が大きくなればなるほど、自律神経が乱れやすくなります。自律神経が乱れると、便通リズムが乱れやすくなります。

便秘
イラストAC

普段から便秘になりにくい生活を

便秘を解消するためには、

・腸内環境を整える食事に変える
・水分をしっかりとる
・規則正しい生活を送る

など、普段の生活を見直すことが大切です。

体を動かすことも便秘解消に効果的

身体を動かすことによって、血の巡りが促され、腸の動きが良くなります。特に、お腹からねじるストレッチは、腹筋を鍛えることができるので、便を押し出す力がアップしやすくなります。また、腹筋を動かすことで腸に刺激が加わり、大腸のぜん動運動も活発になります。

椅子に座って行う「ねじり」ストレッチ

①椅子はキャスターのついていない、安定したものを使ってください。ひざを腰幅程度に開いて座ります。

②左手を右の太ももに軽くのせます。右手は、右のひじ置きか座面を持ちます。

椅子ストレッチ
Photo by YUI

③背筋を伸ばし息を一度吸って、吐きながらお腹から上半身を右方向にねじります。可能な人は、目線は後ろを向きます。

椅子ストレッチ
Photo by YUI

④呼吸を続けながら、30秒キープをします。反対側も同じように行います。

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椅子ストレッチ
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