【超簡単】便秘にお悩み中の方必見！やればスッキリ便秘解消ストレッチ

便秘とは？

便秘とは、本来体外に排泄すべき糞便が、腸内に長い時間とどまり、排便回数が減る（週3回未満）か、排便困難、残便感、腹部不快感を伴う状態のことを指します。具体的には

● 週3回以下と排便回数が少ない
● 便が硬くて出にくい
● 排便してもスッキリしない
● 腹痛、腹部膨満感
● ガスがたまる、おならが臭い
● 肌荒れ、頭痛、肩こり

このような症状が出ている方は、便秘と言えます。

便秘が起こる理由

便秘になってしまう理由として、大きくわけて3つに分類できます。1つ目は、機能的な要因です。大腸の動きが鈍くなってしまう、ストレスによるもの、排便を我慢しすぎて便意が鈍くなってしまうといったことがあげられます。次に挙げられるのは、器質性便秘です。大腸がんや腸閉塞によって、腸管が狭くなっている場合もあるのです。たかが便秘と思っていると、実は大きな病気が隠れている可能性もあるのです。

そして3つ目の理由は、薬剤性便秘です。抗うつ薬、抗コリン薬、鉄剤、鎮痛薬などの副作用によって、便秘になりやすくなります。また、女性の場合は妊娠中や生理に伴って、便秘になることがあります。

便秘を緩和するために意識してほしいこと

便秘解消法として、最初にお勧めしたいのは、

● 朝食を食べる
● 毎朝トイレに行く習慣をつける

「朝はどうしてもバタバタしてしまう」という方も多いかもしれませんが、便秘気味の方は、ぜひ試してください。

これ以外にも、食事で食物繊維をとることを意識したり、水分をこまめにとったりすることもおすすめです。特に今の時期は水分不足になりやすいので、意識して飲むようにしましょう。

やればスッキリ！便秘解消ストレッチ

今回は、食生活やトイレ習慣と合わせて、ぜひやってもらいたいストレッチをご紹介します。生理中の方は生理が終わってからやることをおすすめします。

＜やり方＞

１）マットの上であぐらになり、右手は体の横に添え、左手は後頭部に添える。

２）息を吸って左ひじを上に向け、息を吐きながらそのひじを右の脇へと近づける。

３）息を吐くごとに、おへそからねじるようなイメージでお腹まわりに刺激を入れる。 

４）3～5呼吸分キープしたら、反対側も同様に行う。

ちょっとしたお腹のハリが気になるときにもおすすめです。食後すぐはお腹に負担がかかるため、食前や食後時間をあけてやってみてくださいね。