「腰がつらい」原因は反り腰！【クッション1つあればできる】寝たまま股関節ほぐし

「朝起きた瞬間から腰が重い」「立っているだけで腰がだるくてがつらい」そんな違和感はありませんか？そのちょっとした不調、実は腰そのものではなく、骨盤が前に倒れすぎた反り腰の姿勢が関係しているかもしれません。今回は、クッション1つでできる反り腰改善ストレッチをご紹介します。縮んだ股関節の前側をゆるめて、腰にかかる負担をリセットしましょう。

【伸ばしてもすぐに戻る「座り疲れ」】股関節&お尻両方にアプローチできる腰スッキリストレッチ

長時間座りっぱなしの姿勢だと後で腰の圧迫感や重だるさを感じる。立ち上がって腰を伸ばしても、またしばらくすると同じ不快感が戻る。そんな経験はありませんか？「あ、私かも？」と思った方は、今回ご紹介するストレッチを取り入れて、不快感を解消していきましょう。

【立っているだけで腰が疲れる人へ】骨盤を支える力を目覚めさせる「マラーサナ」

立っているだけなのに腰がだるい、疲れる…。その原因は「骨盤底筋」の衰えかもしれません。骨盤底筋は骨盤の底でハンモックのように内臓を支え、体幹を安定させる「縁の下の力持ち」。しかし座りっぱなしの生活や加齢で弱まると、骨盤がグラつき、腰に余計な負担がかかります。今回ご紹介する「マラーサナ（花輪のポーズ）」は、しゃがんだ姿勢で骨盤底筋を効果的に刺激できるヨガのポーズ。たった30秒で骨盤を支える力が目覚め、立ち姿勢がラクになります。

【イスに座って骨盤を前後させるだけ】40代以降の崩れた姿勢に！頑張らない美姿勢エクササイズ

姿勢を正そうとしても、すぐに崩れてしまう…その原因は「骨盤」にあります。骨盤は姿勢の土台であり、全身バランスの中心。骨盤を前後にコントロールできるようになると、姿勢が自然に整う動きを取り戻すことにつながります！

正常な姿勢はわずか30%？理学療法士が教える、肩こり・腰痛を根本から和らげる『姿勢』の整え方

「最近、肩こりや腰痛がひどくなった・・・」 そんなとき、マッサージや湿布でその場をしのいではいませんか？実は、ある研究では日常生活で正常な姿勢を保てている人はわずか30%という報告があります。 慢性的な不調の根本原因は、何気なく積み重ねてきた「姿勢の崩れ」にあるかもしれません。今回は、理学療法士の視点から、不調を解消する鍵となる「重心線」と「壁を使った簡単チェック法&エクササイズ」を解説します。