スクワットより効く？四つ這いヒップエクササイズ【40代50代の垂れ尻対策】

加齢とともにお尻が垂れてきた…、腰まわりにも浮き輪のようなお肉がついてきた…。40代50代を迎えると、そんな悩みが一気に押し寄せてきます。ヒップアップのためにスクワットを頑張っている人も多いかもしれませんが、実はそれだけでは不十分。今回は、垂れ尻・腰肉を同時に解消！運動が苦手な方でも安定して取り組める、一石二鳥のエクササイズをご紹介します。

〈50代、疲れが取れない原因〉はガチガチ背中？【寝る前3分】ベッドでできる簡単ストレッチ

「寝ても疲れが取れない」「朝から体が重だるい」そんな不調を感じていませんか？40代後半から50代になると加齢や更年期のせいだと諦めてしまいがちですが、実はその不調、背中の筋肉がガチガチに固まっていることが関係していることも少なくありません。そこで今回は、ベッドの上でたった3分。背中をやさしくゆるめて自律神経を整える、簡単なストレッチをご紹介します。

〈40-50代の体型の崩れ〉原因は背骨の硬さかも？背中・腰・お腹を同時に引き締める体側ストレッチ

40代50代になり、体重は変わっていないのに、背中・腰・お腹のラインがぼやけてきた…。実はその変化、脂肪だけでなく、背骨が動いていないことが関係しているかもしれません。背骨の動きが硬くなると周辺の筋肉が働かず、ウエストラインがもったりして、腰まわりに厚みが出やすくなるのです。そこで今回は、硬くなった背骨を動かしながら、もたついた背中・腰・お腹を同時に整えるストレッチをご紹介！座ったままできるので、運動が久しぶりの方でも無理なくチャレンジできますよ。

たったこれだけでお腹がぺたんこに!?【40代50代が腹筋より前にすべきこと】下半身のある部分を伸ばすだけ

年齢とともにこんなお悩みを感じたことありませんか？「体重は増えていないのにお腹だけ出てきた」「腹筋しても下腹だけがぽっこりしたまま」。実はこれらのお悩み、脂肪だけが問題ではなく、ある「体の連動」が崩れている可能性があります。今回はお腹痩せしたい人に知って欲しいことと、おすすめのストレッチをお伝えします。

代謝が下がる50代以降「疲れやすい」「運動がおっくう」という人はこれだけやって【股関節ストレッチ】

代謝が落ちてきた50代におすすめなのが、「股関節のストレッチ」です。股関節を正しく使うことが大切となる理由とともにご紹介します。