〈40-60代の慢性的な肩こりに〉慢性肩こり・四十肩の原因｢肩甲骨の固まり｣をゆるめるストレッチ

腕をぐるぐる回しているのに、なかなか軽くならない。むしろ動かすほど重だるい…。そんな慢性肩こりに悩んでいませんか？40〜60代は、筋力低下や姿勢の変化から肩まわりの負担が蓄積しやすい世代。さらに「このまま四十肩になったら…」と不安を抱える方も少なくありません。そこで今回は、腕を無理に振らずに、肩甲骨から整えるケアをご紹介します。

「頭痛がとれない…」原因は首こりかも？40代から増える「首こり頭痛」を緩和するストレッチ

「ギューっと締め付けられるような頭の痛みがある」「めまいや吐き気がするときがある」という不調を感じている方、もしかしたら、首の筋肉の強張りが原因かもしれません。特に、40代以降になると、肩こりだけでなく首のこわばりが原因となる頭痛に悩まされる人が増えてきがちです。スマホやパソコンを見る時間が長く、首に負担がかかり、首や肩まわりの筋肉がガチガチに固まることが原因の一つです。こちらの記事では、硬くなった首の筋肉をほぐすストレッチをご紹介します。

あなたの肩こり、実は「呼吸」のせい？ 一生モノの『深く吸える体』を作る姿勢リセット術

「しっかり寝ても疲れが取れない」「いつも肩が重い」・・・そんな不調に悩んでいませんか？実は、その原因は肩の筋肉ではなく、「姿勢の崩れによる、呼吸の質の低下」かもしれません。 私たちは1日に約2万回以上も呼吸をしています。姿勢が崩れた状態での呼吸は、24時間休みなく体に負担をかけ続けることになるのです。

正常な姿勢はわずか30%？理学療法士が教える、肩こり・腰痛を根本から和らげる『姿勢』の整え方

「最近、肩こりや腰痛がひどくなった・・・」 そんなとき、マッサージや湿布でその場をしのいではいませんか？実は、ある研究では日常生活で正常な姿勢を保てている人はわずか30%という報告があります。 慢性的な不調の根本原因は、何気なく積み重ねてきた「姿勢の崩れ」にあるかもしれません。今回は、理学療法士の視点から、不調を解消する鍵となる「重心線」と「壁を使った簡単チェック法&エクササイズ」を解説します。