ぽっこり下腹がキュッと締まる！低回数で腹筋効果バツグン「40歳からのゆる筋ピラティス」

40代に入ると、ぽっこりお腹や、お腹の痩せにくさに悩む人が急激に増えてきます。原因は「腹筋の衰え」。腹筋が弱くなると、内臓を支える力が低下し、お腹が前に出やすくなります。さらに、骨盤が後ろに傾いて猫背になることで、下腹がぽっこり見えることも。今回は、40代からでも無理なく始められる「ゆる筋ピラティス」をご紹介します。

ぽっこり下腹＋つまずき癖の正体＝腸腰筋衰え！40代から始めるべき、簡単もも上げエクササイズ

「腕が動かしにくい」「腕を回すと肩に何かが引っかかったように感じる」こんな腕の不具合を感じていたら「四十肩」「五十肩」になる要注意サインかもしれません。一度腕が挙がらなくなったら、完全に治るまでには時間がかかります。チェックリストとともに、四十肩を予防するエクササイズをご紹介します。

【40代以降の下腹ぽっこり】カギを握る「サボり筋」の鍛え方｜いくら筋トレをしても効果が出ないわけ

「体重はそこまで増えていないのに、なぜか下腹だけがぽっこり出ている…」40代以降の女性から一番多く聞く悩みです。実はこの下腹ぽっこりは、脂肪のせいだけではないということを知っていますか？　その正体、実は「サボり筋」 です。

【意外】どうしても凹まなかった下腹ぽっこりの本当の原因は上半身のあの骨だった！お腹が凹むストレッチ３選

「どんなに食事を整えても、運動を続けてもなぜか下腹だけが凹まない。その原因は、意外にもお腹ではなく上半身の肋骨にある事をご存じですか。肋骨が広がったり、みぞおちがつぶれる事で呼吸が浅くなり、下腹が前に押し出されやすくなります。つまり、下腹ぽっこりの背景には姿勢と呼吸の乱れが深く関わっているのです。今回は、肋骨から整えていく事で下腹が自然にスッと引き締まるメカニズムを分かりやすくご紹介します。

〈寝たままできる〉ぽっこりお腹もずんどうも卒業！お腹の奥から痩せていく【Uの字腹筋】

年齢とともに「下腹が出てきた」「くびれがなくなった」「お腹まわりが四角く見える」と感じていませんか？その原因は、表面の腹直筋ではなく、体の奥で姿勢を支える筋肉がうまく働いていないからかもしれません。 今回ご紹介するUの字腹筋は、寝たままで腹横筋・腹斜筋・腸腰筋を同時に活性化し、お腹の奥から引き締める１分エクササイズです。