足腰がふわっと軽くなる！硬くなった大臀筋を深～く伸ばすストレッチ

股関節が硬い、腰が重い、前屈や開脚といった動作がしづらい。そんな不調の背景に、大臀筋（お尻の一番大きな筋肉）の緊張が隠れていることがあります。大臀筋は体の中でも最大級の筋肉。立つ・歩く・階段をのぼるなど、日常動作のほとんどに関わっています。そのぶん、使われ続けて硬くなりやすい筋肉でもあります。鳩のお休みのポーズは、この大臀筋をじっくりと伸ばすことができる代表的なストレッチです。

足腰の衰えを感じ始めた人に…疲れにくい足腰が手に入る「寝たままゆる筋ピラティス」

「長時間歩くのがしんどくなってきた」「階段を上がるときに脚が重く感じる」「立ち姿がどっしりして老けて見える」そんな悩み、ありませんか？　年齢とともに太ももや骨盤まわりの筋肉は弱くなりやすく、脚腰の安定性が低下します。すると、歩幅が小さくなったり、腰が反りやすくなったりと、動きだけでなく見た目の印象にも変化が出てきます。今回ご紹介するのは、仰向けや横向きで行える「ゆる筋ピラティス」。無理なく脚腰を鍛えて、軽やかで疲れにくい身体を目指しましょう。

デスクワーカーのお悩み上位【下半身のむくみ】が一気に楽になる「90/90ストレッチ」とは

長時間のデスクワークで足腰がだるい、むくむ、歩くと股関節に違和感がある、太ももの付け根の骨（大転子）が横に張り出して見える…。現代女性が抱える下半身の悩みを３分で改善できる「90/90ストレッチ」をご紹介します。

これ一つでOK！足裏鍛えて不調解消！何歳になっても力強く歩くための【しゃがみこみエクササイズ】

何歳になっても自分の足でしっかり歩きたい、そう願う人は多いと思います。そのためにも足腰を鍛えよう！と思ったら、目を向けていただきたい筋肉が足裏の筋肉なんです。

【40代からの下半身強化】マシンと同等効果！脚を引き締めずっと歩ける足腰を作るウォールピラティス

「ピラティスを習いに行く時間がない」「マシンピラティスの動きを自宅でもやりたい」。そんな人におすすめなのが壁を使って行う「ウォールピラティス」です。壁をピラティスマシンのフットバー代わりに使うこともでき、正しく効率的に身体機能を強化しボディメイクも叶います。その方法をピラティスインストラクターの村越美加先生がレクチャーします。