今年の冬こそはむくみから脱却！管理栄養士がおすすめする冬のむくみケアで食べたい食材3選

「朝起きたら顔がパンパン」「夕方になると靴が履けなくなる」気温低下による冷えで血管が収縮してしまい血流が悪くなったり、家にこもることによる運動量の低下で代謝がダウンしたりとさまざまなことが重なることで、体の巡りが悪くなり、体が水分を溜め込みやすくなってしまいます。そこで、今回は体の巡りをよくするために、管理栄養士視点から冬に食べてもらいたい食材を紹介します。

外側ケアだけじゃ限界？冬の肌荒れを卒業するための食べ合わせ3選｜管理栄養士が解説

冬は、気温低下による冷えだけでなく空気の乾燥、腸内環境の乱れなどにより、外側のケアだけはどうしても追いつかなくて肌荒れに悩んでいる人も多いのではないでしょうか？そこで、今回は冬でもうるおい肌を保てる内側からのケアを管理栄養士視点からご紹介します。

鉄不足を防ぐ！朝、トーストと組み合わせると良い食材とは？｜管理栄養士が解説

トーストは忙しい朝でも手早く準備できる便利な食事ですが、パンだけでは栄養が偏りやすいのも事実です。少し工夫を加えるだけで、女性に多い鉄欠乏性貧血や冷えの改善につながる、栄養バランスの良い朝食に変えることができます。ここでは特に、鉄不足から起こる貧血や冷えに注目し、トーストを中心とした朝食の工夫を紹介します。

亜鉛不足を防ぐ！朝、ヨーグルトと組み合わせると良い食材とは？｜管理栄養士が解説

亜鉛は免疫力や味覚の維持に欠かせない栄養素です。現代人に不足しがちといわれる亜鉛ですが、朝のヨーグルトにある食材を組み合わせるだけで手軽に補えることをご存じでしょうか。本記事では、忙しい朝でも無理なく亜鉛を取り入れられる、ヨーグルトと相性の良い食材を紹介します。

タンパク質不足を補う！朝食トーストに合う簡単トッピング｜管理栄養士が解説

朝食で不足しやすいタンパク質。パンだけで済ませてしまうと栄養素が炭水化物に偏り、午前中の代謝や集中力の低下につながる可能性も…。 とはいえ、忙しい朝にタンパク質を考えた食事を準備するのも大変ですよね。 そこでおすすめしたいのが、トーストのトッピングでタンパク質をとる方法です。 今回は、タンパク質不足を補う、朝食におすすめの簡単トッピングをご紹介します。 アレンジレシピもご紹介しているので、毎日の参考に最後までお読みください。