むくみ解消＆ふわっと軽い脚作り！座ったままできるふくらはぎストレッチ

ふくらはぎやアキレス腱は、歩く・立つ・体を支えるといった日常動作のたびに使われ続けている場所。そのため、疲労や緊張が溜まりやすく、放っておくと脚全体の重さやだるさにつながっていきます。今回ご紹介するのは、正座をベースに、膝を立てて行うシンプルなストレッチ。体重と呼吸を使いながら、ふくらはぎからアキレス腱にかけてを、無理なくゆるめていきます。

下半身のむくみに効く「足先ワイパー」効果を高めるたったひとつのコツ

下半身のサイズアップや重だるさ対策に“効きめ大”なのが、足先をワイパーのように左右に倒すストレッチーー。ですが、足先だけを動かしても、目的の足の付け根まで動きが伝わらず、思ったような効果が得られないことがあるんです。そこで今回は、「足先ワイパー」の効果を高めるたったひとつのコツを伝授！ 一緒にやってみましょう。

【筋トレ不要！太い脚がすっきりスリムに！】1日3分でOKの「脚のむくみケア」

脚の太さにお悩みの人、もしかすると「むくみ」が原因ではありませんか？　むくみをケアしないで放置すると、脚は太くなってしまいます。たった3分で毎日できるセルフケアをご紹介します！

【下半身の左右差リセット】仰向けになったとき「つま先の向きバラついてない!?」原因と対処法

仰向けで寝た時、つま先の向きの左右バランスは揃っていますか？　特に、下半身のむくみや股関節に違和感がある人は要注意。ここでは、左右差がある人に向けた、バランスを整えつつ土台を育てる2ポーズをご紹介します。

股関節から脚がスーッと軽くなる！座ったままくるくる回す「股関節可動域向上ストレッチ」

脚が重い、夕方になると下半身がだるい、ストレッチをしても一時的にしかスッキリしない。そんなとき、実は「脚」ではなく、股関節の動きそのものが小さくなっていることがあります。股関節は脚の付け根にある大きな関節で、本来は前後・左右・回旋と、立体的に動く構造。しかし日常生活では、座る・立つといった限られた動きばかりになりがちで、「回す」という動作はほとんど行われません。今回ご紹介するストレッチは、力を入れず、流れるように動かすことで、股関節の可動域と脚全体の巡りを同時に整えていきます。