「私って〇〇だから」と決めつけていませんか？レッテル貼りの原因と対処法を心理士が解説

「私は人見知りだから、初対面の人とはうまく話せない」 ——こんなふうに、自分や誰かを簡単に決めつけてしまうことはありませんか？ これは「レッテル貼り」と呼ばれる認知のゆがみの一つ。過度なレッテル貼りは、自分を追い詰めたり、周囲との関係性に支障をきたしたりする可能性があります。 そこで本記事では、レッテル貼りの正体と上手な向き合い方を心理学的な視点で紹介します。「もしかして自分もやってるかも？」と思った方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

繰り返すネガティブ思考の正体は「スキーマ」かも。心理士が教える、思い込みを書き換える方法

些細なミスで「自分は何をやってもダメな人間だ」と落ち込んでしまったり、友達から「嫌われたのかも」と不安になってしまったり。こうしたネガティブな思考で苦しいと感じることはありませんか？ 実は、こうした思考パターンの背景には「スキーマ」と呼ばれる心の仕組みが関係しているかもしれません。そこで今回は「スキーマ」の正体やネガティブなスキーマから抜け出すための対処法をご紹介します。

あなたはどれに当てはまる？10パターンの認知のゆがみを知って、ネガティブ思考から抜け出そう｜心理士が教える

ちょっとしたミスをしたとき「もう全部台無しだ」「自分はいつも失敗する」と思ってしまう——そんな風に、ネガティブ思考に陥ってしまうことはありませんか。 こうした極端な思考パターンは、心理学の分野において「認知のゆがみ」として知られています。誰もが多少は持っているものの、度が過ぎると物事を客観的に見ることが困難になり、必要以上に落ち込んだり不安になったりしてしまいます。 そこで本記事では、心理学に基づいた認知のゆがみの代表的な10パターンをわかりやすく解説。あなたはどのパターンに当てはまるか、ぜひチェックしてみてくださいね。

「周囲の空気や相手の考えていることが気になる」心理士が教える”気にしすぎ”の直し方

「人の顔色ばかり気にしてヘトヘト」「何気ない一言を深読みしてしまって眠れない」。そんなお悩みには、過去の経験によって作り上げられた思考のパターンが影響している可能性があります。この記事では、心理士の視点から“気にしすぎ”が生まれる仕組みと、今日から取り入れられる対処法を紹介します。気にしすぎな性格を和らげ、自分らしい毎日を過ごしたい方はぜひ参考にしてみてください。

アンガーマネジメントとは？怒りが起こる仕組みと、8つのやり方【心理士監修】

アンガーマネジメントを実践して怒りをコントロールすると、感情に振り回されずに行動できるようになります。それにより人間関係の円滑化や仕事のパフォーマンス向上が期待できるのです。 次のような悩みを抱えている場合は、アンガーマネジメントを実践してみてはいかがでしょうか。 「イライラして周囲から避けられている気がする...」 「些細なことで怒ってしまい仕事に集中できない」 本記事では怒りのメカニズムやアンガーマネジメントのやり方、具体的な活用シーンについて解説します。