下半身のだるさは「伸ばす」よりも「動かし」て解決！みるみる脚が軽くなる「足踏みストレッチ」

脚が重い、立ち上がったときに足が前に出にくい、ストレッチをしてもスッキリ感が長続きしない。そんなときは、「伸ばす」よりも「動かす」アプローチが合っているかもしれません！ダウンドッグの姿勢で行う足踏みストレッチは、脚を交互に動かしながら、ふくらはぎ・太もも裏・股関節までを一度に整えられる動き。止まって伸ばすのではなく、流れるように動かすことで、脚全体の巡りを引き出すストレッチです。

股関節の動きが悪いのは別の部位の硬さが原因かも！股関節の可動域を開放する「90/90ストレッチ」

股関節が硬いのは、本当に股関節だけの問題？ 股関節のストレッチを続けているのに、なかなか柔らかくならない…そんな悩みを抱えていませんか？実は、股関節の動きが悪い原因は、股関節そのものではなく、骨盤まわりの筋肉の硬さにあるかもしれません。腸腰筋や内転筋群、大臀筋など、骨盤と連動する複数の筋肉が硬くなると、股関節の可動域が制限されてしまいます。今回は、これらの筋肉をまとめてほぐせて、効果を実感したストレッチをご紹介します。

【就寝前がおすすめ】股関節のつまりを解消！内ももを伸ばして巡りを開放するリセットストレッチ

一日の終わりは脚の付け根が重だるい、むくんでいる...。そんな股関節のつまりを感じていませんか？座りっぱなしで硬くなりやすい、股関節まわりの筋肉のこわばりをゆるめて、つまり感を解消していきましょう。

股関節の詰まりを感じたら…座ったままラクラク！膝をパタパタ揺らすだけ「股関節ストレッチ」

長時間座ったあとに立ち上がると、股関節が詰まる感じがする。歩き始めが重く、脚が前に出にくい。そんな感覚、ありませんか？股関節は本来とてもよく動く関節ですが、日常生活では同じ角度で座り続ける時間が長く、動かさないことで硬くなりやすい場所でもあります。今回ご紹介するのは股関節をやさしくほぐしていくストレッチ。力を入れず、揺らすだけで行えるので、リラックスしたいときにもぴったりです。