下半身のだるさは「伸ばす」よりも「動かし」て解決！みるみる脚が軽くなる「足踏みストレッチ」

脚が重い、立ち上がったときに足が前に出にくい、ストレッチをしてもスッキリ感が長続きしない。そんなときは、「伸ばす」よりも「動かす」アプローチが合っているかもしれません！ダウンドッグの姿勢で行う足踏みストレッチは、脚を交互に動かしながら、ふくらはぎ・太もも裏・股関節までを一度に整えられる動き。止まって伸ばすのではなく、流れるように動かすことで、脚全体の巡りを引き出すストレッチです。

股関節の動きが悪いのは別の部位の硬さが原因かも！股関節の可動域を開放する「90/90ストレッチ」

股関節が硬いのは、本当に股関節だけの問題？ 股関節のストレッチを続けているのに、なかなか柔らかくならない…そんな悩みを抱えていませんか？実は、股関節の動きが悪い原因は、股関節そのものではなく、骨盤まわりの筋肉の硬さにあるかもしれません。腸腰筋や内転筋群、大臀筋など、骨盤と連動する複数の筋肉が硬くなると、股関節の可動域が制限されてしまいます。今回は、これらの筋肉をまとめてほぐせて、効果を実感したストレッチをご紹介します。

【就寝前がおすすめ】股関節のつまりを解消！内ももを伸ばして巡りを開放するリセットストレッチ

一日の終わりは脚の付け根が重だるい、むくんでいる...。そんな股関節のつまりを感じていませんか？座りっぱなしで硬くなりやすい、股関節まわりの筋肉のこわばりをゆるめて、つまり感を解消していきましょう。

股関節の詰まりを感じたら…座ったままラクラク！膝をパタパタ揺らすだけ「股関節ストレッチ」

長時間座ったあとに立ち上がると、股関節が詰まる感じがする。歩き始めが重く、脚が前に出にくい。そんな感覚、ありませんか？股関節は本来とてもよく動く関節ですが、日常生活では同じ角度で座り続ける時間が長く、動かさないことで硬くなりやすい場所でもあります。今回ご紹介するのは股関節をやさしくほぐしていくストレッチ。力を入れず、揺らすだけで行えるので、リラックスしたいときにもぴったりです。

その股関節の違和感…「冷え」が原因かも。血流を促し股関節をじんわり温める冷え改善ストレッチ

「股関節が冷えるなんて聞いたことがない」そんな人は多いと思います。実は股関節は、体の中心に近いにもかかわらず、冷えの影響を受けやすい場所。放置しておくと、股関節の動きにくさや違和感につながり、日常の動作が億劫に感じられることも。股関節の冷えに目を向けることは、体全体を心地よく動かすための大切なステップ。今回は、ヨガでできる股関節を温める習慣についてお話しします。