【骨盤のズレを知る方法】柔軟性を高めながら左右バランスを整える「ブロックを使ったストレッチ」

前後開脚ができるようになりたいものの、「きつそう」「自分には無理そう」と思っている人も多いと思います。実際、前後開脚は柔軟性が求められるポーズで、練習の段階では体が重力に引き込まれやすく、思った以上に負担を感じることがあります。そんなときに心強い味方になってくれるのが「ヨガブロック」。ブロックを使うことで、前後開脚をもっと安全に快適に練習できるようになります。

歩くとすぐ疲れる人はここが硬い？→太もも裏を伸ばす“サギのポーズ”1分習慣

前屈がつらい、脚が重だるい、歩くとすぐに疲れる。そんな悩みを抱えている人に共通しているのが、ハムストリング（太ももの裏）が硬いということ。座りっぱなしの生活や運動不足によって縮んだまま固まりやすい筋肉で、日常のあらゆる動作に影響を与えています。今回ご紹介するサギのポーズは、そんなハムストリング全体を丁寧に伸ばし、しなやかで動きやすい脚へと整えてくれるヨガの代表的なポーズ。片脚を持ち上げて伸ばすシンプルな動きですが、太ももの裏の深部にまでしっかりアプローチできます。

【座ったままできる】脚を軽く＆腰をラクにする腿裏ストレッチ

「脚を軽くしたい」「腰をラクにしたい」。そんな願いをかなえてくれるのが、座ったまま行えるシンプルな腿裏ストレッチです。あぐらの姿勢から片脚を持ち上げて、無理のない範囲で膝を伸ばすだけ。簡単な動きなのに、腿裏が心地よく伸びて下半身全体がスッと軽くなります。

重だるい腰をリセット！お尻・股関節の深部からゆるめるゆらゆらストレッチ

お尻や腰まわりが凝り固まって、重く感じることはありませんか？そんな時におすすめなのが、あぐらの姿勢から片脚を胸の前に抱え、赤ちゃんをあやすように左右に揺らすストレッチです。シンプルな動きなのに、お尻の奥や股関節の深い部分までほぐせる、とても心地よいケアになります。

寝ながら美尻＆体幹強化！40代から始める片脚ヒップリフトエクササイズ

年齢とともに目立ってくるおしりのたるみや、下半身全体のゆるみ。気がつけばパンツのラインが決まらなくなった、ヒップが横に広がったように見える…そんな変化に心当たりはありませんか？