寝たままできる【不眠対策】背中をほぐしてふわっと軽く！やさしい安眠をもたらすリラックスポーズ

最近、寝つきの悪さや浅い眠りを感じていませんか？原因は様々ですが、肩甲骨下の硬さも影響していることがあります。背中をほぐして呼吸を深め、自律神経のバランスを整えて安眠を促すリラックスポーズをご紹介します。

コリ解消にもリラックスにも！ここを伸ばせば体が整う『バナナストレッチ』

体の柔軟性は、前屈や後屈のように体の前後の動きだけだと思っていませんか？実は体側を伸ばす動きは呼吸や睡眠の質にも関わる、とてもオススメな動きです。

【これだけやればOK】全身ほぐしからお腹痩せまで！「三角のポーズ」がもたらす効果と正しいやり方

ヨガの「三角のポーズ」をご存じでしょうか。全身を大きくストレッチして柔軟性のアップや血行促進などが期待できるポーズです。アレンジを加えると、インナーマッスル強化やウエストのシェイプの効果もアップ。基本のポーズからアレンジポーズまでチャレンジしてみましょう！

【夜ベッドで1分】代謝アップ＆スルッと痩せる！骨盤ほぐしエクササイズ

食事も運動も頑張っているのに、なぜか体重が変わらない。そんな停滞感を感じている人は、もしかしたら骨盤の詰まりが原因かもしれません。骨盤まわりは、血流・リンパ・代謝をめぐらせる体の“ハブ”。ここが硬くなると、どんなダイエットも効果が出にくくなってしまいます。そこで今回は、寝る前にベッドの上で1分できる骨盤まわりをほぐすエクササイズをご紹介します。ゆるめるだけで体のめぐりが整い、翌朝のスッキリ感が驚くほど変わりますよ。

「イライラ」「モヤモヤ」が静かに和らいでいく｜ 呼吸に合わせてゆるめる“感情デトックスポーズ”

マイナスの感情は抑えるしかない、耐えるしかないと思っていませんか？実は体を動かすことで頑張りすぎた心に、そっとスペースをつくりデトックスすることができるのです。感情を無理に抑えずに、ただ感じて、流す。呼吸に合わせて動くたびに、心の中のイライラや不安がやさしくほどけていきます。