【これだけやればOK】全身ほぐしからお腹痩せまで！「三角のポーズ」がもたらす効果と正しいやり方

三角のポーズとは

三角のポーズとは、脚を大きく開いて立った姿勢から両手を大きく広げ、身体を横に倒していくポーズ。全身をダイナミックに使うため、以下のような効果が期待できます。

リフレッシュ効果

日常生活で縮こまりやすい胸を開くため、呼吸機能が向上します。気持ちも晴れやかになり、朝行うとすっきりとした目覚めにもつながります。

股関節の柔軟性アップ

脚を大きく開き身体を横に倒すこのポーズは、股関節の柔軟性を無理なく高めてくれます。

冷えやむくみの改善

全身を大きく動かすことで、血液やリンパの流れがアップ。老廃物の排出も促され、冷えやむくみの改善につながります。

お腹まわりのシェイプアップ

お腹の両側の筋肉を伸ばしたり使ったりするため、脇腹のシェイプアップに効果的。さらに上半身をキープすることでコアの筋力も鍛えられ、お腹周りの引き締め効果も期待できます。

基本の三角のポーズを試してみよう

たくさんの嬉しいメリットが得られる三角のポーズですが、今回は基本に加えてバリエーションポーズも２つご紹介します。よりお腹痩せやデトックス効果が高まります。

①マットの上に脚を大きく開いて立ちます。左のつま先はマットの左方向に、右のつま先は正面に向けましょう。

②両手を胸の高さに上げ、横に大きく開きます。

③左手を誰かに引っ張られているかのようにイメージして、上半身を左にスライドさせます。

④上半身を左に倒しましょう。左手を左膝以外の適当な場所に添えます。

⑤右手を天井方向へ伸ばし、目線を上に向けましょう。お腹にぐっと力を入れ、コアで身体を支えることを意識します。

⑥30秒～１分間キープしましょう。

⑦ゆっくりと元の状態に戻り、反対側も行いましょう。

三角のポーズのバリエーション

コアを強化！両腕を伸ばした三角のポーズ

①基本の三角のポーズから、両腕を耳の横に伸ばします。お腹周りに力を入れ、30秒～１分間キープしましょう。

②反対側も同様に行います。

便秘改善に効果的！ねじった三角のポーズ

①基本の三角の脚の形から、脚の幅を少し狭くします。右足のつま先もマットの左方向へ向け、上半身も同じ方向へ向けましょう。

②左手は腰に添えて、右手を左脚の親指の横の床につきましょう。可能な人は上半身をひねって小指の横についてもかまいません。

③ゆっくりと上半身を左へねじり、目線を左ななめ上に向けましょう。

④可能であれば左手を天井方向に持ち上げます。

※右手を床につけるのがつらい場合は、ヨガブロックなどを使用しましょう。

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