起床時や洗顔時に腰がピキッ…3分でできる「腰痛対策」【40代のゆるストレッチ】

40代を過ぎた頃から、「腰が痛み始めた」「もともとの腰痛が悪化した」――こんなふうに感じていませんか？ もしかしたらその腰痛、更年期による体の変化が関係しているかもしれません。そこで今回のテーマは、腰痛と更年期の関係。大人のための優しい「腰痛対策ストレッチ」をご紹介します。特に腰が痛みやすい起床後に、ベッドの上で布団をかけたまま“3分”でできます。一緒にやってみましょう！

「寒い季節、腰がつらい…」冬の腰痛をやさしくほどく座ったままツイスト

冬になると「朝、腰が伸びない」「冷えると腰が重だるい」と感じる人が増えてきます。実はこの冬特有の腰痛、寒さそのものだけでなく、腰ではない部位の筋肉まわりの血流が悪くなることが大きな原因です。

研究結果が示す「実は体に負担をかけている寝姿勢」とは？神経圧迫や腰痛を引き起こす可能性

夜、あなたはどんな姿勢で眠っているだろうか。うつぶせ、仰向け、横向き、あるいは腕を抱えるように丸まる姿勢。普段何気なく選んでいる寝姿勢が、体に負担をかけ、健康に影響する可能性があることが、専門家の指摘で明らかになった。

寝ながら不良姿勢を作っている？こり固まった背中ぐいーんと伸ばすストレッチ

朝起きたら、疲れがとれているどころか体がバキバキということはありませんか？その原因、あなたの寝姿勢で体がゆがんでしまっているかも？！

腰痛予防におすすめ！硬くなった「腸腰筋」をほぐし【骨盤】の位置を戻す簡単ストレッチ

「反り腰が気になる」「腰に違和感を感じる」それは、もしかすると「腸腰筋（ちょうようきん）」の硬さかが原因かもしれません。腸腰筋は体の深い部分にあるインナーマッスルで、姿勢の維持や歩行などに大きく関わる重要な筋肉で、運動不足や座る時間が長くなると硬くなりがちです。こちらでは、腸腰筋の役割や硬くなることで起こる不調、そして簡単にできるストレッチをご紹介します。