40代からの〈膝の不安〉対策｜階段の昇り降りがラクになるタオルつぶしエクササイズ

40代に入ると階段を昇るときに「あれ？なんか重い…」と感じる瞬間が増えてきませんか？その違和感、実は膝のサインかもしれません。今回は、未来の膝を守るために40代から始めたい、誰でもできる簡単膝ケアをご紹介します。

「朝の1歩目」がピキーン！起き上がる時の膝の痛み「朝のこわばり」を柔らげるセルフマッサージ

朝にベッドから起き上がる時の１歩目に、ピキーンと痛みが走ったり、ガクンと力が抜けてしまったり、「朝の１歩目」に不安を抱えていませんか？

【50代必見】階段がつらい…膝の痛みの意外な原因とは？椅子を使った膝ケアエクササイズ2選

50代になると増える膝トラブル。「階段を降りるときに膝が痛い」「しゃがむのがつらい」「歩いた後に膝が重だるい」そんな変化を感じていませんか？つい年齢のせいと思いがちですが、実はその不調、膝だけの問題ではありません。今回は、違和感を和らげたい人におすすめの膝に負担をかけずにできる椅子を使ったエクササイズを2つご紹介します。

40代から増える“膝が内に入るクセ”。内ももを鍛えて膝のねじれを防ぐチェアワーク

普段の何気ない動作で、膝が内側に倒れていませんか？椅子に座っている時、しゃがむ動作をする時、またはスクワットやランジのようなトレーニング中など――思い当たる方は多いと思います。 この“膝が内に入る”状態を「ニーイン」と呼びます。 放っておくと膝関節のねじれ、歪み、痛みなどのリスクを高めてしまうため、早めのケアが大切です。

出かけたくない・動くのが億劫…原因は【股関節の違和感】かも！股関節の違和感を緩和する前ももほぐし

股関節に関しての悩みは多くの人が抱えています。股関節は体の土台となる大きな関節で、ここに不調があると腰や膝にまで影響し、日常の動作が億劫になってしまうこともあります。その原因は意外にも「前もものこわばり」かもしれません。今回は、股関節と前ももの関係をわかりやすく解説し、簡単にできるほぐし&ストレッチをご紹介します。