年末年始のむくみを解消！朝、味噌汁と組み合わせると良い食材とは？管理栄養士が解説

年末年始は、忘年会や新年会での飲酒、おせち料理や鍋物といった塩分の多い食事が続きやすい時期です。朝起きたら顔がむくんでいた、夕方になると足がだるいと感じることが増える人もいるかもしれません。こうしたむくみは、塩分の摂りすぎや飲酒などで体内の水分バランスが崩れることによって起こりやすくなります。加えて、運動不足で血流が滞りやすいことも背景になります。 この記事では、むくみが起こる仕組みを整理しながら、朝の味噌汁にカリウムを含む里芋を加えることで、塩分の排出をサポートし、すっきりとした一日をスタートさせる方法をご紹介します。

食べすぎ飲みすぎの翌朝、脚がパンパン…という人に！「老廃物」を出しやすくする股関節ポーズ

年末年始は食べたり飲んだりする機会が増える季節。楽しい予定が詰まっている方も多いでしょう。楽しい反面、翌日に待っている全身のむくみに悩んでいませんか？そこで今回は体のダル重さを解消するためのエクササイズをご紹介します。

なぜ40代〜50代女性は「冬むくみ」が出やすい？血流が末端まで行き渡る「体ぽかぽかストレッチ」

1年の中でも特に冬に強く「足のむくみ」を感じる人がいます。なかでも40代〜50代の女性は、ホルモンの変化で血流が滞りやすいため、むくみや冷えが強く出やすいのが特徴。今日は更年期世代の女性が冬に気をつけたいポイントと、むくみケアストレッチをご紹介します。

夕方になると靴下の跡がくっきり残る人へ。ダウンドッグ足踏みストレッチでむくみをすっきりリセット

夕方になると脚がパンパン、靴下の跡がくっきり残る。そんな脚のむくみや重だるさを感じる日は、ふくらはぎがほとんど動いていないサインかもしれません。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、下半身の巡りに深く関わる場所。ここが硬くなり、動きが少なくなると、脚に溜まった水分や疲労がうまく流れず、むくみやだるさにつながってしまいます。今回は、ダウンドッグの姿勢で足踏みをする動きを使って、ふくらはぎをやさしく動かしながら、脚全体を軽くするストレッチをご紹介します。

手足が冷たい・体の芯から冷える人へ。３つの動きで血流改善！冷え性予防ストレッチ

冬になると、「手足が冷たい」「体の芯まで冷えている気がする」と感じる人が増加します。東洋医学では、「冷えは万病の元」と考えられ、放っておくと、肩こりや疲労感、むくみ、睡眠の質の低下など、さまざまな体の不調につながる場合があります。簡単ストレッチで、冷えを改善していきましょう。