なぜ40代〜50代女性は「冬むくみ」が出やすい？血流が末端まで行き渡る「体ぽかぽかストレッチ」

なぜ更年期世代は「冬むくみ」が強く出るのか

ホルモンの影響で血流が乱れやすい

ホルモンバランスが揺らぐ更年期は、血管の収縮や拡張のコントロールが不安定になります。そのため冷えやむくみが普段より強く出る場合があります。

冷えによる血管の収縮

気温が下がると血管が縮み、足先まで血液が届きづらくなります。特に冬は血流が悪化しやすく、むくみやすくなります。

運動量の低下

冬は外に出るのが億劫になりがち。歩く機会が減ると、ふくらはぎの筋肉が働かないため、下半身に老廃物が溜まりやすくなります。

長時間の同じ姿勢

座りっぱなし、立ちっぱなしは下半身の血流の循環を悪化させ、夕方になるとむくみがより悪化する場合があります。

日常でできる冬むくみ対策

足首を温める

足首を温めることで巡りが良くなり、末端まで温まりやすくなります。

日中の小さな運動

デスクワーク中でも、かかとやつま先の上げ下げをしたり、こまめに立ち上がる習慣をつけましょう。定期的にふくらはぎを動かすことも大切です。

常温〜温かい水分を摂る

冬は水分摂取量が減りがち。乾燥で脱水になるとむくみの原因になります。体を冷やさないように、こまめに水分を摂るようにしましょう。

湯船につかって全身を温める

シャワーで済ませず、全身をあたため巡りを良くしていきましょう。

冬むくみを軽減！末端まで巡るストレッチ

更年期世代の女性は、冬の冷えによる血流の低下とホルモン変動が重なり、むくみやすいのがお悩み。体に流れを作る習慣を取り入れて、冬のむくみ足を軽くしましょう。

1.仰向けになり、両手両脚を天井方向に持ち上げ、30秒間細かく揺らす。

2.右脚を天井に伸ばし、左脚の甲で右のふくらはぎを叩く。反対脚も同様に行う。

3.左ひざを立て、その上に右ひざの裏を乗せる。そのまま右ひざを曲げ伸ばしする。反対脚も同様に行う。

4.右ひざを抱え、胸に引き寄せる。右股関節の力を抜き、30秒キープする。

5.右ひざを伸ばし両手で右腿裏をつかむ。右かかとを天井に蹴り出し、30秒キープ。反対脚も同様に行う。

6.両ひざを立て、つま先を床につけ、20回かかとを上げ下げする。

7.かかとを床につけたまま、20回つま先を上げ下げする。 

8.両ひざを立て、膝をマット幅に開く。左右に膝をパタンパタンと10回倒し、股関節を緩める。

9.両ひざを立て、外側にゆっくり開き、足裏を合わせる。手のひらは天井向きにして、30秒キープする。

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